Und es ist nicht eine leere Floskel, sondern Realität: Francesco und sein Team arbeiten mit viel Herzlichkeit und Freude daran, dass wir eine unvergessliche Zeit bei ihnen haben. Wir werden gleich mit einem reichhaltigen Abendessen begrüßt, das uns einen kleinen Vorgeschmack auf die kulinarischen Highlights der kommenden Tage gibt.

Nachdem uns unser Fahrer rund 2 Stunden von Palermo in die entlegenen Sicani Berge gefahren hat, freuen wir uns auf das Essen und unsere Betten. Am nächsten Morgen geht es nämlich gleich los mit dem Yoga für Reiter.

Und glücklicherweise hat Francesco einen überdachten Yogaraum, denn gleich am ersten Tag schüttet es wie aus Eimern – sehr ungewöhnlich für Sizilien, aber wir sind auch Ende September hier und herbstlicheres Wetter verscheucht die glühende Hitze des Sommers.

Die Natur freut sich und auch die Pferde, die wir nach dem Yoga und Frühstück kennenlernen, machen keinen unglücklichen Eindruck. Die Freiberger auf Francescos Farm haben aber auch ein gutes Leben: Sie sind den ganzen Tag in der Herde und können regelmäßig auf riesigen Koppeln über die Berghänge der Umgebung ziehen.

Wir packen uns in unsere Regenmäntel ein und gehen mit unseren Pferden für die Woche eine Runde spazieren. Zum Reiten hat niemand Lust in diesem Wetter und so können wir zumindest unsere Pferde etwas besser kennenlernen.

Ich habe den einzigen nicht-Freiberger: mein Wallach Achilles ist ein seltsamer Mix aus Englischem Vollblut und Appaloosa – nicht besonders hübsch, aber ein wirklich guter Kerl, den ich im Laufe der Woche sehr zu schätzen lerne. Er ist – wie alle anderen Pferde von Francesco – durch nichts zu erschüttern und sehr geduldig mit mir, die immer wieder mal seltsame Manöver reitet um die Tour zu filmen.

Wir schließen den entspannten ersten Tag damit ab, dass wir lernen hausgemachte Pizza mit dem typischen Kartoffel-Zwiebel-Belag dieser Region zu machen. Super lecker, wie alles Essen, dass wir hier serviert bekommen!

Der Rest der Woche ist glücklicherweise geprägt von perfektem Wetter. Die sonnigen 20 Grad sind ideal für unsere Streifzüge durch die Sicani Berge. Jeden Tag geht es in 3-5 stündigen Ausritten über Berge, Felder, durch Täler und entlang von Seen in diese wunderschöne, touristisch unerschlossene Region. Auf unseren Ritten treffen wir niemanden außer Bauern der Region und ihre Tiere.

Ich kann mich gar nicht entscheiden, welcher der Trails mir am besten gefällt. Unter den Top 3 ist auf jeden Fall der Ritt zur Quelle des Flusses Sosio, der auch an der Farm entlang fließt. Nicht nur gibt es auf dem Weg dahin wunderbar weite Blicke über die Täler, sondern die Mittagspause findet an einem verwunschenen kleinen Teich im Wald statt (den Besuch der Quelle lasse ich allerdings aus, hier geht es in eine Höhle mit recht engem Zugang und meine Platzangst lässt mich kneifen). Auf dem Rückweg nehmen wir einen alten Handelsweg der früher genutzt wurde um mit Eseln Kohle aus dem Wald zu transportieren. Nichts für Leute mit Höhenangst, aber die Aussichten sind wirklich atemberaubend!

Für mich auch wunderschön war die Tour zum Lago Raia, einem tiefblauen See inmitten von gelben Feldern. Ich liebe es durch solche weitläufigen Landschaften zu ziehen, die einzigen Besucher ein paar Kühe, Schafe und Esel.

Abends geht es dann (nach einem reichhaltigen Mittagessen und kurzer Siesta) zum Sightseeing. Die Region hat eine Jahrtausendealte Geschichte, die man in den ursprünglichen Bergdörfern Prizzi und Palazzo Adriano hautnah erleben kann – wenn man mit Einheimischen unterwegs ist. Francesco bringt uns zu den interessantesten Orten und hat immer eine Geschichte zu erzählen. Vom Versteck und Kloster der unabhängigen Heiligen Rosalia, die ihrer Familie entflohen ist um nicht heiraten zu müssen und am Ende Palermo vor der Pest rettete. Zum Teatro Andromeda, einem Künstlerhof mit unglaublicher Aussicht. Zu Toto, der uns seinen selbstgemachten (und richtig guten) Wein verkosten lässt. Nach Palazzo Adriano um zu lernen, wie wir die typischen sizilianischen Cannoli backen können.

Langweilig wird es hier definitiv nicht!

Die Pferde

Francescos Pferde sind nervenstarke und ausgeglichene Freiberger. Gerade beginnt er diese Freiberger mit Sizilianischen Vollblütern zu kreuzen um die perfekten Trekkingpferde zu züchten.

Sie leben das ganze Jahr in der Herde und verbringen ihre Freizeit auf den weitläufigen Koppeln der Umgebung. Da diese Koppeln sehr bergig sind, lernen die Pferde von Anfang an sich trittsicher und furchtlos durch das Terrain der Sicani Berge zu bewegen.

Freiberger sind nicht gerade für viel Temperament bekannt und das trifft auch auf Francescos Pferde zu. Für absolute Speed-Junkies sind sie eher nichts (aber auch die steilen, steinigen Wege der Umgebung nicht) aber sie sind perfekt für jeden, der super sichere Pferde und entspannte Ausritte schätzt. Selten habe ich mich auf Pferden so tausendprozentig sicher gefühlt wie hier. Weder bellende Hunde zwischen den Beinen noch Kühe, Esel oder fremde Pferde bringen sie aus der Ruhe.

Deshalb sind die Pferde auch für Einsteiger geeignet. Für das Programm sollte man allerdings schon sicher in Trab, Schritt und Galopp sein.

Francesco nutzt einen Mix aus Englischen-, Trekking- und Westernsätteln mit Fellbezug – so sind auch längere Ritte bequem möglich.

Die Unterkunft & das Essen

In den Programmen am Hof (Francesco bietet auch mehrtägige Wanderritte mit unterschiedlichen Unterkünften an) wohnen die Gäste im ehemaligen Sommerhaus seiner Familie, das eine umgebaute und liebevoll restaurierte Bahnstation ist. Der große Garten ist ideal um auszuspannen und man ist in wenigen Minuten am Stall und bei den Pferden.

Gegessen wird gemeinsam in der großen, rustikalen Küche.

Und eines kann ich sagen: Abnehmen wird man in der Woche nicht! Eine Köchin aus dem nahegelegenen Prizzi kocht typisches Essen der Region, sehr lecker und immer reichhaltig. Auch die sehr guten Weine sind aus der Region, das Olivenöl und viel Gemüse wird auf der Farm direkt angebaut.

Auch Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten, Vegetarier und Veganer sind willkommen!

Die Ausritte

Beim Programm Yoga & Reiten werden jeden Tag Sternritte von 2-5 Stunden in die Umgebung des Hofs unternommen. Die Region ist sehr bergig, das heißt es wird viel im Schritt bergauf und bergab geritten. Es wird auch getrabt und galoppiert, aber meist nur kurze Abschnitte. Das Hof-Programm ist also ideal für ReiterInnen, denen ganztägige Wanderritte zu anstrengend sind und die sich auf dem Pferd entspannen und die Natur genießen wollen.

Und die Natur ist wirklich spektakulär, mit traumhaften Aussichten, weitläufigen Feldern, Seen, Bächen und Quellen. Einige der Trails erfordern vielleicht etwas Schwindelfreiheit, aber wenn man seinem Pferd vertraut sind sie absolut kein Problem (wir hatten eine Teilnehmerin mit Höhenangst, die sich wunderbar geschlagen hat).

Das Sightseeing & Rahmenprogramm

Die Region hat eine unglaublich reiche Geschichte und Kultur, deshalb gibt es unzählige spannende Orte zu besuchen. Wir waren in den altertümlichen Dörfern Prizzi und Palazzo Adriano, haben ein Museum für griechische Ausgrabungen besucht, durften lernen, wie man die typische Pizza der Region und süße Cannoli backt, hatten eine kleine Weinprobe und besuchten die Künstlerfarm Teatro Andromeda und das Kloster der Heiligen Rosalia bei Santo Stefano Quisquina.

Francesco und sein Team sind wunderbare Gastgeber und stolz diese schöne – und touristisch weitgehend unerschlossene – Region zu zeigen. Wir haben uns sehr willkommen und als Teil der Gemeinschaft gefühlt und nicht nur als einer von vielen Gästen.

Das Yoga

Auf dieser Tour wurde der Yogaunterricht von Cristina, einer Ashtanga-Yogalehrerin übernommen. Jeden Morgen hat sie uns mit passenden Übungen für Reiter gelockert und auf den Tag im Sattel vorbereitet (ich bin mir sicher wir hätten alle ohne das Yoga mehr Muskelkater gehabt).

Sie hat den Unterricht so der Gruppe angepasst, dass jeder basierend auf seinem Stand bestens gefördert wird.

Aber nicht nur Stretching stand auf dem Programm, sondern auch entspannendes Yin-Yoga – und hätten wir mehr Zeit gehabt auch noch Meditation.

Mein Fazit

Ich hatte eine wirklich wunderbare Woche bei Sikani Horse Trek. Das Yoga & Reiten Programm ist eine perfekte Mischung aus Ausritten, Sightseeing und Yoga. Francesco und sein Team haben uns von Anfang an wie Freunde empfangen und man hat gemerkt, wie viel Freude sie daran haben ihre Region zu zeigen.

Das Programm ist ideal, wenn Du:

• 3-5 Stunden im Sattel völlig ausreichend findest und lieber entspannt unterwegs bist
• einen authentischen und einzigartigen Einblick in die sizilianische Kultur möchtest
• Dich mit Yoga entspannen und Deinen Sitz verbessern willst
• Wert auf ausgeglichene, tausendprozentig sichere Pferde legst
• richtig gut sizilianisch Essen möchtest
• vielfältige Berglandschaften vom Pferderücken aus entdecken möchtest

Es wird sicher nicht das letzte Mal gewesen sein, dass ich dieses Programm bei Francesco als gemeinsame Reise anbiete. Mehr Infos zu von mir begleiteten Programmen findest Du hier (da werde ich auch immer die aktuellen Daten veröffentlichen, sobald sie feststehen).

Und wenn Du mehr auf Wanderritte mit wechselnden Unterkünften und vielen Stunden im Sattel stehst: Francesco arbeitet gerade an einem Programm vom Meer in die Berge (ähnlich wie in meiner Doku gefilmt), das ich nächstes Jahr auch gerne begleiten möchte. Wenn Du Interesse hast bei einem der Programme dabei zu sein, dann schreib mir gerne eine Email an christina[at]herzenspferd.de

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Seit vielen Jahren reise ich nach Island und zu Yogihorse. Island ist ein Land, das nicht besser geeignet sein könnte, um uns bei unserer Reise zur inneren Mitte und einer tieferen Verbindung zu unseren Pferden zu unterstützen. Die rund 25 Islandpferde bei Yogihorse leben hier das ganze Jahr draußen in der Herde und dürfen noch richtig Pferd sein. Man merkt ihnen an, dass sie hier die Freiheit haben ihre ganz eigenen Persönlichkeiten auszuleben – jedes einzelne Pferd ist anders und wir haben so die Chance, mit sehr unterschiedlichen Pferdetypen zu arbeiten.

In jedem der Yogihorse Programme vermittelt Hlín als erfahrene Reit- und Yogalehrerin ihr ganzheitliches Konzept des Reiter- und Pferdetrainings. Nur wenn die mentalen und körperlichen Aspekte von Reiter und Pferd ideal zusammenspielen, kann die Harmonie zwischen beiden erreicht werden. Dafür stehen nicht nur Mentalcoaching und Yoga für die Reiter auf dem Programm, sondern auch Sitzschulung, Reitunterricht und natürlich auch entspannte Ausritte auf den fein zu reitenden Pferden.

Shiatsu für Pferde

Diese Woche wird dieses wunderbare Konzept durch Mia Estermann ergänzt, einer Tier Shiatsu Therapeutin, die uns mit Techniken aus dem Shiatsu zeigt, wie wir in Verbindung mit uns und den Pferden treten können. In perfekter Ergänzung zum täglichen Yoga lernen wir, wie wir uns selbst besser spüren und im Anschluss unseren Pferden dabei helfen können, sich ebenso besser zu spüren und ihren Körper gezielter einzusetzen.

Der erste Schritt im Shiatsu ist, sich zu zentrieren und seine innere Mitte zu spüren. Wir bewegen eine kleine innere Kugel in unserem Becken, bis sie in’s Nest rollt und dort bleibt. Klingt komisch, aber das funktioniert tatsächlich – und kenne ich auch aus dem Kampfsport, in dem Shiatsu seine Wurzeln hat.

Bevor wir in Kontakt mit den Pferden treten, sollten wir uns immer zentrieren. Das bringt uns zu uns und in den Moment und erlaubt es uns auf einer tieferen Ebene mit dem Pferd zu connecten.

Das Pferd zentrieren

Als nächstes helfen wir unseren Pferden dabei sich zu zentrieren. Dazu legen wir eine Hand an den Bauchnabel und eine an den Rücken des Pferdes und lassen die Kugel zwischen den Händen rollen – genau wie bei uns!

Hier erkennt man bereits, ob das Pferd sich gut mit uns verbinden und sich auf uns fokussieren kann, ob es vielleicht empfindlich oder unkonzentriert ist. Manche Pferde lassen sich ganz leicht zentrieren und entspannen schnell, andere brauchen etwas mehr Zeit und haben Schwierigkeiten sich fallen zu lassen. Das ist kein Problem, denn es geht uns darum zu erkennen, welche Voraussetzungen das Pferd mitbringt und mit denen – ganz ohne zu urteilen – zu arbeiten.

Am Ende der Einheit haben alle Pferde ihre Mitte gefunden und sind tiefenentspannt. Aber nicht nur die Pferde, auch wir haben unsere innere Ruhe gefunden. Es ist fast wie eine Meditation mit dem Pferd.

Mit Reitunterricht zum bewussteren Körpereinsatz

Wir lernen aber nicht nur unsere Pferde am Boden zu spüren und zu lesen, sondern auch im Sattel. Hier übernimmt Hlín, deren Leitspruch „Das Pferd ist euer bester Lehrmeister. Ihr müsst mir nicht glauben, aber probiert meine Tipps aus und schaut, wie euer Pferd reagiert“ uns durch die Woche begleitet. Und sie hat recht! Die wunderbar feinen Pferde reagieren genau auf das, was wir tun – und zeigen uns so deutlich, wie viel wir eigentlich unbewusst auf dem Pferd tun.

Hlín zeigt uns, an welchen kleinen Stellschrauben wir drehen müssen, um unseren Sitz und unsere Hilfengebung zu verbessern. Meist sind das nur kleine Änderungen, die eine riesige Wirkung hervorrufen. Das kannst du übrigens auch alles in unserem online Kurs Body & Mind of Horse & Rider lernen.

Nach so viel spannendem Input rauchen uns die Köpfe, deshalb geht es zur Entspannung erst mal raus in die wilde Landschaft des Skagafjords. Er ist eine der schönsten Regionen Islands und es ist immer wieder eine Freude mit den Yogihorse-Pferden durch die raue isländische Natur zu ziehen.

Mit Yoga und Meditation zu inneren Mitte

Wie jeden Morgen starten wir den Tag mit einer Yogaeinheit, unterrichtet von Hlín oder ihrem Mann Manoj. Der Fokus liegt hier auf speziellen Übungen für Reiter, die uns an den richtigen Stellen flexibel oder stabil machen. Aber auch Atem- und Achtsamkeitsübungen, Meditation und innere Balance stehen auf dem Programm. Es geht ganz deutlich nicht nur um die körperliche Seite des Reiters, sondern auch die Mentale. In Kombination mit der weitläufigen Landschaft und der Ruhe hier, kann man gar nicht anders als zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Körperarbeit: Das Pferd zu einer Einheit machen

Nach dem Frühstück geht es zum Stall. Der nächste Schritt auf unserem Weg zu einer intensiveren Verbindung mit dem Pferd liegt in der Körperarbeit. Wir streichen die Pferde von Kopf bis Fuß ab und schauen, wo sie besonders empfindlich sind, wo sie gerne berührt werden wollen, wo sie verspannt sind und wo sie sich überhaupt nicht spüren. Durch diese achtsamen Berührungen, die von ganz zart bis zu kräftig reichen können, helfen wir dem Pferd dabei seinen Körper besser wahrzunehmen. Die empfindlichen Stellen werden desensibilisiert, die unempfindlichen Stellen sensibilisiert. Wie Mia sagt „wir machen das Patchworkpferd zu einer Einheit“.

„Viele gerade jüngere Pferde spüren ihre Hinterhand nicht. Will der Reiter dann, dass das Pferd seine Hinterbeine mehr aktiviert, kann das Pferd eigentlich gar nicht reagieren, weil die mentale Verknüpfung nicht da ist. Mit den Shiatsu Techniken helfen wir dem Pferd diese Verknüpfungen herzustellen und seinen Körper gleichmäßig zu spüren. Das macht die Pferde ruhiger und sicherer und sie bewegen sich mit mehr Ausdruck.“

Ich kenne die Yogihorse-Pferde schon viele Jahre und kenne auch dementsprechend viele Lieblingsstellen meines Wallachs Prottur. Trotzdem bekomme ich durch das Abstreichen noch einmal eine ganz andere Verbindung zu ihm und entdecke Stellen, von denen ich nichts wusste. Ich habe das Gefühl auch Prottur sieht mich mit anderen Augen und er begrüßt mich auf eine andere Art, wenn ich auf die Koppel komme. Er ist aufmerksamer und geht eher eine ehrliche Verbindung ein als sonst.

Im Laufe der Woche verändern sich alle Pferde in ihrer Art auf uns Menschen zuzugehen. Besonders bei den eher introvertierten Pferden wird der Unterschied deutlich – sie sind offener und zugewandter. Und: Viele Pferde wollen sich ganz eindeutig ihre Massage-Einheit abholen, wenn man zu ihnen auf die Koppel kommt.

Die Techniken sind aber mehr als nur eine nette Massage und Verbindungsaufbau. Auch beim Reiten verändern sich die Pferde: Sie setzen ihren Körper bewusster und besser ein, gehen eher über den Rücken und reagieren feiner. Uns Reitern hilft das eigene zentrieren im Sattel um genauere und bewusstere Hilfen zu geben und auch um eventuelle Ängste loszulassen.

Mein Fazit

Die Kombination aus Yoga, Shiatsu-Übungen, Reitunterricht und der isländischen Landschaft ist absolut unschlagbar, wenn man mehr zu sich und seiner inneren Mitte finden, besser mit dem Pferd connecten und einfach mal vom stressigen Alltag abschalten will.

Hlín bietet bei Yogihorse fast das ganze Jahr über spannende Reiturlaube mit unterschiedlichen Schwerpunktsetzungen an: Von Yoga und Reiten über Intensivkurse für ambitionierte Reiter bis hin zum Fitmachen der Pferde im Frühling oder dem Besuchen des Pferdeabtriebs im Herbst.

Und falls die Reise nach Island zu weit für dich ist, habe ich zwei Online Kurse mit Hlín gedreht. In Body & Mind of Horse & Rider lernst du alle Grundlagen, die du zum feinen Reiten und Pferdetraining brauchst. Mit Yoga für Reiter nach dem Yogihorse Konzept kannst du an deinem Sitz und deinen Sitzproblemen arbeiten, ohne dein Pferd im Sattel zu belasten. Schau doch mal vorbei!

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Mit welchen Yoga Übungen du deine Hüfte wunderbar lockern kannst, zeige ich dir im Video – dein Pferd wird es dir danken!

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Ich setze mich auf meine blaue Matte, atme tief ein und lange aus. Zusammen mit meinem Atem fließt alle Anspannung der letzten Wochen aus mir heraus. Ich bin angekommen.

Du fragst Dich wo ich bin? Ich bin zurück in Island und bei Yogihorse. Aber dieses Mal bin ich nicht nur zum Reiten dort, sondern für eine einzigartige Kombination aus Yoga und Reiten. Mit ihrer „Innere Balance auf dem Pferdrücken“-Woche schlägt Hlín die Brücke zwischen Yoga und Reiten, zwischen dem Suchen und Finden der inneren Mitte und Balance auf dem Pferdrücken, zwischen Stabilität und Loslassen. Und es ist fantastisch.

Du willst nicht nur lesen, sondern das alles selbst erleben? Dann komm mit auf meine Herzenspferd-Leserreisen nach Island und zu Yogihorse! Hier gibt es mehr Infos!

Flashback einen Tag zuvor: „Hi, gehörst du zu meiner Yogihorse-Truppe?“ frage ich die Frau mit dem türkisfarbenen Oberteil und den schönen grüngraublauen Augen, die am Gate im Frankfurter Flughafen wartet. „Ja! Du bist Christina?!“ kommt es mit einem strahlenden Lächeln zurück. Und der Rest ist Geschichte: Die Wartezeit auf unseren Flug vergeht mit einem Fingerschnippen und tiefgründigen Gesprächen, die schon einen kleinen Vorgeschmack geben auf das, was wir in der kommenden Woche teilen werden. Es ist, als würden wir uns schon ewig kennen – wenn wir ganz im Yoga-Spirit bleiben: vielleicht aus einer früheren Reinkarnation.

Tatsächlich ist es aber nicht der erste Kontakt, den wir haben. In den Wochen vor der Abreise haben sich alle Mädels der Gruppe virtuell per WhatsApp getroffen, gemeinsam geplant, gelacht und sich kennengelernt. Das erste Treffen mit den anderen Mädels läuft genauso herzlich und entspannt ab wie erwartet und die vier Stunden Fahrt in den Norden Islands und zu Yogihorse vergehen bei guten Gesprächen wie im Flug.

Zurück im hier und jetzt und auf meiner Yogamatte überkreuze ich die Beine und lehne mich leicht nach vorne, um meine Sitzbeinhöcker so auszurichten, dass ich gleichmäßig auf ihnen sitze. Wir legen die Hände vor der Brust zusammen und singen gemeinsam ein „Ommm“ zur Eröffnung der ersten Yogaeinheit des Tages. Innerhalb von Sekunden finden wir eine gemeinsame Frequenz und der tiefe Ton vibriert in meinem Bauch.

Die Morgeneinheiten sind der perfekte Start in den Tag: Noch vor dem Frühstück spüren wir unserem Atem nach, richten unsere Körper neu aus und entdecken Muskeln, von denen wir nichtmal wussten, dass es sie gibt! Im Lauf der Einheit lösen sich mit meinen verspannten Muskeln auch Stress und innere Anspannung. Ich habe zum ersten Mal seit langer Zeit wieder das Gefühl, tief und frei atmen zu können. Ein Gefühl der Leichtigkeit und des Wohlwollens breitet sich aus – und nicht nur bei mir, auch den anderen Mädels geht es so. Wir wachsen innerhalb kürzester Zeit so zusammen und führen so viele persönliche, tiefe Gespräche, wie ich es nie für möglich gehalten hätte – immerhin kennen wir uns erst seit wenigen Tagen!

Und mit diesem Gefühl des Glücks und der grenzenlosen inneren Ruhe setze ich mich dann nach dem Frühstück auf’s Pferd. In Zweiergruppen geht es zum Unterricht auf den Platz mit dem wunderbaren Blick auf die schneebedeckten Berge und die Küste am Horizont. Es ist still hier, nur der leise Hauch des Windes und das Schnauben der Pferde ist zu hören. Ich richte meine Sitzbeinhöcker so aus, dass ich gleichmäßig auf ihnen sitze und die Bewegungen meiner Falbstute Signi spüre. Mit Hlíns Stimme im Ohr und den Yogaübungen im Kopf, klappt es plötzlich mit der mitschwingenden Hüfte und dem aufrechten Oberkörper! Es ist erstaunlich, wie viel Wirkung und wie viele Parallelen zum Reiten die Yogaübungen des Morgens haben. Es geht um Spannung und Entspannung, um Atem, um Balance und um das richtige Ausrichten einzelner Körperteile. Durch das Yoga bekommt man ein besseres Körperbewusstsein, das man direkt in den Sattel mitnehmen kann.

Hlíns Pferde tun ihr übriges: Meine Stute Signi lässt sich unglaublich fein und rein über den Sitz reiten. Die Zügel liegen wie Federn in meiner Hand und ich brauche sie nur zur Erweiterung oder Verkürzung des Rahmens. Daran muss ich mich erst gewöhnen, so fein wie Signi bin ich nämlich noch nicht. Aber sie unterstützt mich vorbildlich dabei und zeigt mir jede falsche Hilfe sofort an – das ist manchmal frustrierend, aber so wahnsinnig lehrreich!

Wir alle machen riesige Fortschritte in den ersten Reitstunden, man kann fast hören, wie es ständig „Klick“ macht. Am meisten berührt und freut mich die Entwicklung einer meiner Mitreiterinnen: Sie steigt nach einem Unfall nur mit großer Angst auf fremde Pferde und ist mehrfach kurz davor die erste Reitstunde abzubrechen. Aber sie hält durch. Und mit Hlíns Hilfe und den geduldigen, sensiblen Ponys töltet sie schon am zweiten Tag mit einem breiten Grinsen im Gesicht an der Küste entlang!

Nach der Reitstunde bringe ich Signi zurück zu ihrer Herde auf den Paddock. Die Ponys sammeln sich um mich und schnuffeln interessiert an meiner Kamera. Sie sind eine wunderbare Mischung aus neugierig und respektvoll. Man merkt, dass sie mit Menschen noch nie schlechte Erfahrungen gemacht haben und sich über meine Anwesenheit freuen. Ein zartes Stupsen an meinem Rücken bringt mich zum Lachen. Ich drehe mich zur hübschen Rappstute Ulla um und streichle ihre samtige Nase zum Abschied.

Mein Bauch grummelt unüberhörbar, als ich ins Auto einsteige. Höchste Zeit für’s Mittagessen. Ich fahre mit den Mädels die paar hundert Meter von Hlíns Hof zu unserem typisch isländischen Haus (ja, wir sind faul). An der Eingangstür weht mir schon der Duft von gebratenem Gemüse und indischem Dal entgegen – es hat schon seine Vorteile einen Inder in der Truppe zu haben, der lieber kocht als reitet. Passend zur Yogawoche essen wir hauptsächlich indisch-ayurvedisch und nur ein einziges Mal kommt Fleisch auf den Tisch, für die, die wollen. Das Essen ist fantastisch und zu meinem Leidwesen nehme ich trotz der vielen Yogaeinheiten und Reitstunden in der Woche ein bisschen zu. Aber sich bei dem guten Essen zurückzuhalten ist einfach keine Option!

Mit vollen Bäuchen kommen wir nach dem Mittagessen zu einer Theorieeinheit im hellen Wohnzimmer zusammen. Hlín erklärt mit vollem Körpereinsatz das Zusammenspiel und die Grundlagen der Gewichtshilfen, macht vor wie die Gewichtsaufnahme bei korrekten Seitwärtsgängen aussehen muss und wie eine feine Verbindung zwischen Reiterhand und Pferdemaul erfühlt werden kann. Sie hat das Talent, komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich zusammenzufassen – und das auch noch unterhaltsam! Die Theoriestunden vergehen wie im Flug und immer wieder schallt unser Gelächter durch’s Haus, wenn Hlín sich wieder einmal völlig verrenkt um uns etwas zu erklären.

Die Köpfe voll Wissen und mit neuer Energie starten wir in unseren Nachmittagsausritt entlang der Küste. Jetzt ist genießen angesagt! Ich sauge die Weite und Wildheit der isländischen Natur in mich auf, während Signi den Weg unter uns in geschmeidig schnellem Tölt nur so vorbeifliegen lässt (Übrigens in guter Haltung – keine hochgerissenen Köpfe und weggedrückten Rücken bei Hlíns Ponys!). Unsere Gruppe fließt von Phasen des Gesprächs und Gelächters in Phasen der völligen Stille – jeder mit seinen Gedanken bei sich, bei seinem Pferd, in der Natur. Nirgends kann ich so sehr zur Ruhe kommen wie auf einem Pferd in Island!

Der Wind an der Küste bläst uns nach einiger Zeit wieder in Richtung Heimat. Mit einem letzten, Tränen in die Augen treibenden Galopp, beenden wir unseren Ritt. Die Ponys sind munter und ziehen fleißig vorwärts – der lange Ritt hat sie kaum ermüdet und sie würden gerne noch ein Stückchen weitergaloppieren. Wir halten sie mit Leichtigkeit zurück und reiten vorbei an einem strahlend violetten Lupinenfeld durch’s Hoftor. Feierabend für die Pferde: Mit freudigem Quietschen galoppiert die Herde auf ihre weitläufige Koppel – ich bin immer wieder erstaunt, dass die Ponys auf dem hügeligen Gelände kein einziges Mal stolpern. Die Trittsicherheit der Isländer kommt eben nicht von ungefähr!

Wir lassen unseren Feierabend in einer natürlichen heißen Quelle zwischen Bergen und Küste ausklingen. Im heißen Wasser entspannen beanspruchte Muskeln und ich fühle mich wie eine rundum glückliche, wohlig warme Qualle (irgendwie wabbelig, weich und muskellos). Ich lege meinen Nacken an den steinigen Rand der Quelle, schaue den vorbeiziehenden Wolken zu und lausche dem murmelnden Isländisch der Einheimischen, mit denen wir im heißen Wasser sitzen.

Ich seufze tief und denke mir „Besser als das? Geht nicht!“.

Ein paar Monate später sitze ich hier, in der Herbstsonne auf meinem Sofa, und denke an meine Zeit in Island zurück und was sie alles verändert hat. Ich meditiere seitdem nicht nur fast täglich, sondern habe neue Energie und Mut für wichtige Änderungen in meinem Leben. Die Woche bei Yogihorse hat mir dringend nötigen Abstand zum stressigen Alltag und einen Weg zu mehr innerer Ruhe, Achtsamkeit und Klarheit gebracht. Sie war definitiv lebensverändernd für mich ♥

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♥ Und hier geht’s zur Reiten-und-Yoga-Woche
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♥ Hier geht’s zu meinen alten Berichten zu Yogihorse und dem Reiturlaub in Island

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Weil ich von Yoga für Reiter und Hlín so begeistert bin, habe ich sie zu den Vorteilen und wie Yoga Dich zu einem besseren Reiter machen kann interviewt.

Wem die Theorie nicht genug ist: Bei ihrer „Innere Balance auf dem Pferderücken“ Woche lernst Du mithilfe einer Kombination aus Yoga, Meditation, Reitunterricht und Ausritten in die wunderschöne isländische Landschaft Deine innere und äußere Balance auf dem Pferd zu finden und Dich reiterlich weiterzuentwickeln. Also die ideale Kombination um Deinen Sitz zu verbessern, Dich zu entspannen und die Natur zu genießen.

• Hier geht es zum Online Kurs „Yoga für Reiter“ mit Hlín
• Zur „Innere Balance“ Woche geht es hier
• Mehr zu meiner Zeit bei Yogihorse (inklusive Video) gibt es hier

Und nun zum Interview: Yoga für Reiter

Herzenspferd: Dein Unterrichtskonzept basiert ja auf dem Prinzip der ganzheitlichen Betrachtung von Reiter und Pferd, sowie Körper und Geist. Warum ist gerade Yoga so besonders empfehlenswert für Reiter?

Hlín: Reiten ist im Grunde ein recht anspruchsvoller Sport, der sowohl Ausdauer, als auch die richtige Muskelkraft fordert. Generell gilt: Werden Muskeln belastet, werden sie stärker, aber sie verkürzen sich dabei auch. Wird nach der Beanspruchung nicht gezielt gedehnt, werden die Muskeln nicht nur kurz sondern auch unflexibel und in manchen Fällen sogar steif.

Ein guter Reiter sollte in bestimmten Körperbereichen stabil und in anderen flexibel sein, damit es für das Pferd angenehm ist ihn zu tragen. Um zusätzlich noch gezielt auf das Pferd einwirken zu können, benötigt der Reiter ein gutes Körperbewusstsein. Das heißt er sollte sich über seine wirkliche Körperhaltung bewusst werden und spüren, wann und wo welche Bewegung durchgeführt wird bzw. erlaubt ist.

Yoga bietet hier genau das Richtige, da es nicht nur den Körper stärkt, sondern gleichzeitig auch dehnt und dazu das allgemeine Körperbewusstsein fördert. Der Vorteil von Yoga im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ist, dass es besonders die Kernmuskulatur stärkt, die für eine gesunde Körperhaltung verantwortlich ist. Gedehnt werden speziell die großen Muskeln, wie beispielsweise Gesäßmuskeln oder Beinmuskulatur, die durch die alltägliche Beanspruchung oft verkürzt wird. Das gute an den Asanas (den Übungen) ist, dass jede Übung eine gewisse Muskelgruppe stärkt und dabei gleichzeitig eine andere dehnt.

Eine gute Körperhaltung und ein gesunder Bewegungsablauf machen es dem Reiter wesentlich leichter sowohl schön, als auch effektiv auf dem Pferd zu sitzen. Denn zwischen dem Sitz des Reiters, seiner Einwirkung auf das Pferd und seinem Körpereinsatz im alltäglichen Leben besteht ein beachtlicher Zusammenhang. So kann beispielsweise die Art, wie jemand geht bzw. sitzt viel über seinen Reitersitz verraten: Sitzt man den ganzen Tag vor dem PC mit krummem Rücken und vorgezogenen Schultern, vorgeneigtem Kopf und angezogenen Beinen, kann man nicht erwarten, dass man wie ein Reiter der Spanischen Hofreitschule im Sattel sitzt. Eine schiefe Körperhaltung bzw. ein ungesunder Körpereinsatz im Alltag ist daher häufig die Ursache der üblichen Sitzfehler wie Stuhlsitz, Gabelsitz oder ein seitliches Abknicken.

Hier können gezielte Übungen und besonders Yogaübungen auf der Matte eine effiziente Abhilfe leisten, ohne dabei ein Pferd beanspruchen zu müssen. Der Reiter kann relativ schnell und gezielt seinen Sitz verbessern und bekommt dabei noch eine gesündere Körperhaltung und eine bewusstere Fähigkeit zum Körpereinsatz dazu.

Stress und Anspannung im Alltag führen oft zu einer kurzen, flachen Atmung in den Brust- und Schulterbereich, was wiederum zu Verspannungen im Hals und Schulterbereich führt, sowie zu vorzeitiger Müdigkeit. Dabei ist eine ruhige und gezielte Atmung des Reiters sehr wichtig, da sogar wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass sich Pferde der Atmung des Reiters anpassen. Hat ein Reiter eine kurze und schnelle Atmung, kann das Pferd darauf mit unnötigem Stress reagieren.

Herzenspferd: Das klingt ja in der Theorie sehr gut! In welchen Bereichen kann Yoga denn genau helfen?

Hlín: Viele der grundlegenden Bewegungsabläufe im Yoga spielen auch für gutes Reiten eine wichtige Rolle. Angefangen bei der tiefen Bauchatmung, der Kontrolle des Beckens, des Oberkörpers sowie des unteren Bauchbereiches, bis hin zur Stärke und Flexibilität von Armen und Beinen. Darüber hinaus sollte sich ein guter Reiter weitgehend im seelischen Gleichgewicht befinden, was durch regelmäßige Yogaübungen ebenfalls gefördert wird.

Wie schon zuvor erwähnt, hat die Atmung des Reiters einen nicht zu verachtenden Einfluss auf das Pferd. Bei der Ausführung von Yogaübungen wird großer Wert auf tiefe und kontrollierte Atmung gelegt und viele Übungen begünstigen die Beweglichkeit bzw. Ausdehnungsfähigkeit des Brustkorbes und des Zwerchfells. Regelmäßiges Üben begünstigt daher einen tieferen Atemzug vor allem in den Bauchbereich (Bauchatmung). Der Atemzug wird insgesamt gleichmäßiger und das Ein- und Ausatmen ausgeglichener. Tiefere Atmung begünstigt nicht nur eine erhöhte Sauerstoffaufnahme und damit eine verbesserte Muskelfunktion und Konzentration, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden. Zur genauen Koordination von Bewegungen und Atemzügen, wie beispielsweise beim Ashtanga Yoga praktiziert, bedarf es guter Konzentrationsfähigkeit und Körperbeherrschung. Dies sind auch essentielle Aspekte für feines Reiten, wenn die Atmung gezielt mit der Hilfengebung auf dem Pferd kombiniert werden kann.

In diesen Körperbereichen kann Yoga jedem Reiter helfen:

Die Hüfte

Für den Reiter ist eine gute Kontrolle der Hüfte sehr wichtig, da diese, bzw. das Gesäß, die Hauptkontaktfläche zum Pferd darstellt.

• Die Hüfte muss gut positioniert im Sattel sein und soll mit den Bewegungen des Pferdes mitschwingen, so dass der Reiter das Pferd so wenig wie möglich stört.
• Die Muskulatur, die von der Hüfte ausgeht, sollte geschmeidig sein und vor allem die untere Bauchmuskulatur muss über genügend Stärke verfügen, so dass der Reiter gezielt mit dem Sitz Hilfen geben kann.
• Vor allem die Gesäß- und die gesamte Beinmuskulatur sollte flexibel genug sein, damit die Beine ungezwungen an den Seiten des Pferdes richtig positioniert werden können.

Viele Yogaübungen beginnen in der Hüfte und man lernt, diese gut kontrollieren zu können. Bei aufrechtstehenden Positionen soll die Hüfte mit Leichtigkeit aufrecht gehalten werden können, bzw. beim Vorbeugen sollte sie nach vorne gekippt werden können, so dass der Rücken so gerade wie möglich bleiben kann. Regelmäßige und gezielte Yogaübungen machen die oft etwas steife Muskulatur, die von der Hüfte ausgeht, geschmeidiger. Dadurch werden die Beine wie auch die Wirbelsäule beweglicher, bekommen aber auch einen geeigneten Muskeltonus für gute Stabilität.

Der untere Bauchbereich (Die Muskulatur unter dem Nabel, im Rücken, an den Seiten sowie im unteren Bauch)

Der Reiter muss ohne Schwierigkeiten gerade über dem Pferd sitzen können und mit dem unteren Bauchbereich mit den Bewegungen des Pferdes harmonisch mitschwingen. Dazu sollte er, wie zuvor erwähnt, mit dem Sitz gezielt Hilfen geben können (wie z.B. beim Durchparieren gegen die Bewegungen sitzen). Die Voraussetzung hierfür ist

• die Beweglichkeit der Hüfte, sowie
• eine richtig gestärkte Muskulatur im unteren Bauch, den Seiten und Rücken.

Der Reiter braucht eine gute Kontrolle darüber, wann er welche Muskelgruppen in diesen Bereichen anspannt und wann er sie entspannt, um eine gezielte Hilfengebung im richtigen Augenblick geben zu können.

Bei Yogaübungen wird die sogenannten Core-Muskulatur (innere Muskulatur im Bauch- und Rückenbereich) besonders aktiviert. Durch die richtige Ausführung von Yogaübungen wird diese sowohl gestärkt wie auch geschmeidig gemacht, so dass es viel einfacher wird, sie gezielt einzusetzen. Es entsteht auch ein verbessertes Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen im Rücken und Bauchbereich, der rechten und linken Seite sowie dem Ober- und Unterkörper.

Die Beine und Füße

Die Beine des Reiters sollten richtig und ungezwungen an den Seiten des Pferdes anliegen. Die Voraussetzung hierfür ist, dass

• die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur locker und geschmeidig ist, so dass die Hüfte sich frei bewegen kann.
• Die Beinmuskulatur sollte aber auch im richtigen Muskeltonus sein, damit die Beine bei den unterschiedlichen Gangarten und Tempi ruhig bleiben können und der Reiter mit den Schenkeln im richtigen Augenblick Hilfen in einer angebrachten Intensität geben kann.

Viele Yogaübungen dehnen die gesamte Beinmuskulatur und unterstützen die Balance zwischen Flexibilität und Stärke. Dies macht die Beine nicht nur wesentlich beweglicher, sondern stärkt sie auch gleichmäßig, so dass sie den Körper in unterschiedlichen Positionen richtig stützen können.

Oberkörper, Hals, Brustkorb, Schultern, Arme und Hände

Der Reitersitz soll schön UND funktional sein und die Reiterei leicht und unbeschwerlich. Dazu gehört auch, dass es dem Reiter leicht fallen sollte im Brustkorb aufrecht zu sitzen und die Schultern eher nach hinten und unten fallen zu lassen.

• Der Oberkörper sollte stabil und ruhig sein, jedoch dem Unterkörper erlauben mit den Bewegungen des Pferdes mitzuschwingen ohne diese an den Oberkörper weiterzuleiten.
• Die Arme und Handgelenke sollten im richtigen Muskeltonus sein, so dass sie stabil an den Seiten des Reiters hängen können ohne sich zu verspannen.
• Die Hände müssen gut positioniert und von den Bewegungen des Pferdes unabhängig sein.

Es sollte dem Reiter leicht fallen einen weichen Zügelkontakt zu halten und je nach Bedarf genaue Zügelhilfen zu geben oder das Pferd in Ruhe zu lassen. Insgesamt sollte es dem Reiter leicht fallen den Oberkörper je nach Bedarf unabhängig vom Unterkörper zu halten oder ihn zu nutzen um die Hilfen des Unterkörpers zu unterstützen, damit die Hilfen konkret und zum richtigen Zeitpunkt gegeben werden können.

Im Yoga wird viel Wert darauf gelegt, die Wirbelsäule zu strecken und den Brustkorb (vor allem nach vorne) zu weiten.

• Die Schultern sollten von den Ohren weg und weich nach hinten und unten fallen.
• Das Ziel ist es, die Brustmuskulatur eher flexibel und weich zu halten.
• Die Muskulatur im oberen Rücken sollte stark sein und über einen guten Tonus verfügen. Dies hält den Oberkörper aufrecht ohne zu versteifen.
• In Zusammenarbeit mit der Bauchmuskulatur kann die Wirbelsäule gestreckt sein und so die Körpermitte unter guter Kontrolle halten.

Viele Yogaübungen sprechen auch die Armmuskulatur an, stärken sie und machen sie in alle Richtungen flexibel. Die Handgelenke und Finger werden stark und gleichzeitig geschmeidig. Dies ist für Reiter sehr wichtig, da die oft harte Arbeit rund ums Pferd vor allem die Sehnen in Unterarmen und Händen steif werden lässt. Das kann sogar zu chronischen Sehnenscheidenentzündungen führen, wenn dem nicht durch richtiges Dehnen und Stärken entgegengewirkt wird.

Das seelische Gleichgewicht gibt es gratis dazu

Viele die Yoga praktizieren berichten von einem erhöhten allgemeinen Wohlbefinden und mehr Ausgeglichenheit. Geduld und Konzentration verbessern sich und die alltäglichen Herausforderungen bringen einen weniger aus dem Gleichgewicht. Dies sind alles Eigenschaften, die für einen guten Reiter wichtig sind. Wie für das Pferd, so gilt es auch für den Reiter in erster Linie ruhig aber konzentriert zu sein und das körperliche wie seelische Gleichgewicht in den unterschiedlichsten Gegebenheiten so gut es geht zu wahren. Die Verfassung des Reiters hat einen starken Einfluss auf das Pferd und das Pferd spürt schnell, wenn der Reiter angespannt, gestresst oder gar ängstlich ist. Daher ist es sehr wichtig, dass der Reiter seine Verfassung auch in anspruchsvollen Situationen wie Turnieren oder ähnlichem unter Kontrolle hat.

Herzenspferd: Ich bin ja sowieso schon vom Yoga begeistert – aber wie beginne ich denn als Anfänger besten?

Hlín: Wie beim Reitunterricht ist es sehr individuell, welche Art von Yoga bzw. welcher Yogalehrer das Interesse weckt und die eigenen Bedürfnisse am Besten anspricht. Daher muss man gegebenenfalls verschiedenes ausprobieren und auch mehrere Stunden hintereinander versuchen, um das Richtige zu finden. Hat man erst mal die grundlegenden Bewegungsabläufe von einem guten Lehrer gelernt, kann man auch Übungen wie den Sonnengruß selbständig zu Hause praktizieren. Bei regelmäßigem Üben verbessert der Sonnengruß den allgemeinen Körpereinsatz sowie das Körperbewusstsein.

Es empfiehlt sich, die grundlegenden Übungen bei einem professionellen Yogalehrer zu lernen, damit man sicher sein kann sie richtig auszuführen und auch die gewünschten Fortschritte erzielt.

Herzenspferd: Vielen Dank für Deine Zeit und die ausführlichen Antworten auf meine Fragen!

Wenn Du mehr über Hlín erfahren oder sogar die Grundlagen des Yogas speziell mit Blick auf Deine Bedürfnisse als Reiter von ihr lernen möchtest, findest Du mehr Informationen hier und hier!

Der Beitrag Yoga für Reiter – das Wundermittel für Sitz, Einwirkung und Balance! erschien zuerst auf Herzenspferd.

Als mich Kerstin von Pferde Physio Wissen angeschrieben und gefragt hat, ob sie einen Gastartikel über Pilates für Reiter schreiben darf, war ich natürlich sofort begeistert. Am Ende sind dann sogar zwei Artikel daraus geworden: heute erzählt Dir Kerstin, warum Pilates ideal für einen besseren Reitersitz ist. Im nächsten Artikel stellt sie Dir dann ganz konkrete Übungen vor, die Du zu Hause nachmachen kannst.

Aber genug geredet, Vorhang auf und Bühne frei für Kerstin!

Besser reiten mit Pilates

Reiten ist Sport. Und Sportler halten sich vielseitig fit. Ein Ausdauer- und Krafttraining sowie ein umfangreiches Dehnprogramm stehen normalerweise bei allen Sportlern – egal welcher Sportart – auf dem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch bei uns Reitern?

Leider nein.

Uns wird häufig nachgesagt: „In keiner anderen Sportart sind die Sportler so unsportlich wie beim Reitsport“. Und das ist traurigerweise in den meisten Fällen wahr. Wer von uns tut neben dem Reiten und der täglichen Stallarbeit noch etwas dafür, seine körperliche Fitness zu verbessern und seine Muskulatur gezielt zu kräftigen und zu dehnen? Vermutlich die wenigsten.

Unsere Pferde sind Hochleistungssportler, auch die Freiteizpferde. Wir trainieren sie, damit sie fit, leistungsfähig, gut bemuskelt und gesund sind.

Aber was ist mit uns? Warum verlangen wir nicht dieselben sportlichen Leistungen von uns wie von unseren Pferden?

Um ein guter Reiter zu sein, musst Du fit sein

Wir Reiter sollten regelmäßig auch neben dem Reiten etwas für unseren Körper und unsere Fitness tun. Reiten allein reicht nicht aus, um unser Können im Sattel zu verbessern. Denn auf dem Pferd sind wir meistens mit tausend anderen Dingen beschäftigt (Hufschlagfiguren, Lektionen, auf die Haltung des Pferdes achten, …). Die Konzentration auf uns selbst bleibt dabei meist auf der Strecke.

Für einen losgelassenen, ausbalancierten Sitz und eine feine Hilfengebung brauchen wir:

• Ausdauer
• Kraft und eine gleichmäßig trainierte Muskulatur
• Beweglichkeit
• Koordinationsfähigkeit
• Balance
• Ein gutes Körpergefühl

Mit Pilates zu einem besseren Reiter werden

All diese Fähigkeiten lassen sich neben dem Reiten wunderbar mit Pilates trainieren.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das gleichzeitig kräftigt und dehnt, beweglich macht, entspannt, das Körpergefühl, die Koordination und das Gleichgewicht schult. Der Fokus beim Pilates liegt auf der Kräftigung der Körpermitte, dem sogenannten „Powerhouse“. Dazu gehören die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und tiefe Muskelschichten, die nah an der Wirbelsäule liegen. Genau diese Muskeln sind unheimlich wichtig für einen guten Sitz.

Acht Gründe mit Pilates anzufangen                      

1. Pilates stärkt die Muskulatur

Viele reiterliche Probleme und Sitzprobleme sind auf eine zu schwache oder ungleichmäßig ausgeprägte Muskulatur zurückzuführen. Pilates stärkt den ganzen Körper, vor allem aber die Körpermitte, welche für uns Reiter ganz besonders wichtig ist.

Um nur eins von vielen Beispielen zu nennen: Der Grund, warum wir beim Aussitzen häufig verkrampfen und uns nicht loslassen können, ist eine schwach trainierte Bauch- und Rumpfmuskulatur. Schwache Muskeln verkrampfen unter Anstrengung und können sich nicht mehr rhythmisch an- und entspannen. Ein Mitgehen in der Pferdebewegung und ein entspanntes Aussitzen sind so nicht mehr möglich. Daher brauchen wir gut trainierte Muskeln, die auch unter Kraftanstrengung arbeiten können und uns einen losgelassenen, geschmeidig-mitgehenden Sitz auf dem Pferd ermöglichen.

2. Pilates verbessert die Körperhaltung

Beim Pilates lernen wir, uns vor und während jeder Übung in der Wirbelsäule zu verlängern. Diese „Verlängerung“ nehmen wir auf Dauer auch mit in den Alltag. Pilates stärkt die tiefen Muskelschichten an der Wirbelsäule, die für eine aufrichte Körperhaltung sorgen. Damit gelingt der aufrechte Sitz auf dem Pferd irgendwann ganz zwang- und mühelos.

3. Pilates sorgt für lange, geschmeidige Muskeln

Verkürzte und verspannte Muskeln führen zu einem verkrampften, unflexiblen Sitz auf dem Pferd. Pilates kräftigt nicht nur, sondern dehnt auch den Körper und lässt ihn lang und geschmeidig werden. Mit gezielten Dehnübungen werden verkürzte, feste Muskelpartien wieder lang, flexibel und beweglich.

Nur so können wir geschmeidig mit der Bewegung des Pferdes mitschwingen.

4. Pilates gleicht muskuläre Dysbalancen (Ungleichgewichte) aus

Durch Alltagsaktivitäten, die wir immer mit einer Körperseite ausführen (z.B. Stall ausmisten nur links- oder rechtsseitig) oder durch immer dieselben ungesunden Haltungen im Alltag (z.B. langes Sitzen am Schreibtisch) prägen sich bestimmte Muskelgruppen unterschiedlich stark aus. Manche Muskeln sind verkürzt, manche Muskeln zu stark, andere zu schwach. Von einem ausgeglichenen Körper kann keine Rede sein.

Das spürt auch unser Pferd. Sitzen wir aufgrund von muskulären Ungleichgewichten in einer Schiefhaltung auf dem Pferd (meist unbemerkt), überträgt sich dies ungebremst auf das Pferd. Schon minimale, kaum sichtbare Schiefen des Reiters haben enorme Auswirkungen auf unser Pferd und können auch hier langfristig zu Verspannungen, Blockaden, Bewegungseinschränkungen und letztendlich zu Schmerzen führen.

Pilates trainiert alle Körperpartien und bringt uns so langfristig wieder in ein muskuläres Gleichgewicht.

5. Pilates schult das Körpergefühl

Alle Pilates-Übungen werden kontrolliert, konzentriert und präzise ausgeführt. Durch die volle Konzentration auf unseren eigenen Körper lernen wir diesen besser kennen. Beim Reiten (und natürlich auch im Alltag) können wir dadurch Haltungs- und Bewegungsfehler leicht selbst aufspüren und beseitigen.

Durch Pilates können wir wunderbar lernen, zu fühlen wie sich unser Körper bewegt und was er macht. So können wir erreichen, dass wir unserem Pferd bewusst präzise Hilfen geben und selbständig an unserem Sitz arbeiten können, auch wenn kein Reitlehrer dabei ist, der uns korrigiert. Abgesehen davon können viele Feinheiten von außen gar nicht gesehen werden – es liegt an uns, unser Körpergefühl so intensiv zu schulen, dass wir uns selbst wahrnehmen und korrigieren können.

6. Pilates verbessert unsere Koordination

Viele Pilates-Übungen sind koordinativ anspruchsvoll. Oft müssen wir Arme und Beine diagonal in unterschiedliche Richtungen bewegen, während der Rumpf ganz stabil gehalten wird. Dadurch lernen wir, Körperteile gezielt unabhängig voneinander einzusetzen. Dieses Koordinationsvermögen brauchen wir, um präzise unsere reiterlichen Hilfen aufeinander abzustimmen.

7. Pilates schult die Atmung

Beim Pilates lernen wir, uns im Fluss der eigenen Atmung zu bewegen und auch unter körperlicher Anstrengung das Atmen nicht zu vergessen.

Atmung entspannt, das gilt auch beim Reiten.

Unwillkürliches Luftanhalten beim Reiten führt zu ungewolltem und meist unbemerktem Verkrampfen. Durch Pilates-Training geht es uns in Fleisch und Blut über, dass wir nie das Atmen vergessen, auch wenn es mal anstrengend wird. Wir lernen über die korrekte Atmung Kraft zu schöpfen und zu entspannen.

8. Pilates wirkt Verspannungen entgegen

Insbesondere die Mobilisations- und Dehnübungen im Pilates können bei leichten Verspannungen wahre Wunder bewirken. Für das Reiten ist das deshalb so wichtig, weil ein verspannter Reiter niemals losgelassen sitzen kann. Die beim Reiten geforderte „entspannte Körperspannung“ und ein geschmeidiges Mitgehen mit der Pferdebewegung sind nicht oder nur eingeschränkt möglich, wenn wir verspannt sind. Mit Pilates können wir Verspannungen in unserem Körper auflösen und neuen Verspannungen vorbeugen.

Fazit

Unser Pferd wird es uns danken, wenn wir regelmäßig auch neben dem Reiten etwas für unsere Fitness tun. Dadurch sitzen wir geschmeidiger und losgelassener auf dem Pferd und können letztendlich auch feiner und harmonischer mit ihm kommunizieren.

Pilates bietet dafür eine ideale Grundlage.

Im nächsten Artikel gibt es ganz konkrete Pilates-Übungen mit denen Du Deinen Sitz verbessern kannst – ganz einfach von zu Hause aus!

Der Beitrag Pilates für Reiter – mit mehr Fitness zum besseren Sitz! erschien zuerst auf Herzenspferd.

Wie sich herausgestellt hat ein paar ziemlich blöde Vorurteile.

Nachdem ich eine Zeitlang Rückenschmerzen hatte habe ich mich mit einer guten Freundin zur ersten Yogastunde getraut. Und bin mit zitternden Gummiknien wieder raus. Und mit einem breiten Grinsen von einem Ohr zum andern.

Langweilig? Rumliegen? Easy? Das waren die anstrengendsten 90 Minuten meines Lebens. Und ich habe alles daran geliebt!

Seitdem mache ich regelmäßig Ashtanga-Yoga. Das ist eine ziemlich anstrengende Form des Yogas in der man fließend von einer Position zur nächsten wechselt. Und natürlich atmet.

Das Yoga hilft mir nicht nur bei meinen Rückenschmerzen, es macht mich auch zu einer besseren Reiterin.

Und jetzt sage ich Dir wieso:

1. Du wirst beweglicher und flexibler.

Ich denke ich muss Dir nicht erklären warum das eine gute Sache ist.

Wenn du ein lockeres, bewegliches Pferd willst musst Du selbst locker und beweglich sein.

Außerdem wird es Dir dabei helfen Dich nicht zu verletzen wenn Du einmal stürzen solltest (siehe auch der Artikel zum richtigen Fallen).

Yoga ist für jeden gut – völlig unabhängig von Fitness, Alter, Gewicht oder Beweglichkeit!

Dabei musst Du nicht schon beweglich und dehnbar sein um Yoga zu machen. Man kann die Übungen so anpassen, dass sie wirklich für jeden machbar sind. In meiner Yogastunde sind teilweise Leute weit über 60!

2. Deine Koordinationsfähigkeiten und Dein Körperbewusstsein werden sich verbessern.

Das hilft Dir auch für Deine Arbeit im Sattel.

Besonders bei Dressurlektionen ist es unheimlich wichtig ein gutes Körperbewusstsein zu haben und zu merken wenn Du Deine Schultern hochziehst oder Deine Beine komisch abwinkelst. Dein Pferd unterscheidet nicht zwischen Hilfen, die Du ihm bewusst gibst und denen, die Du aus Versehen gibst, weil Du Deinen Körper gerade nicht ganz unter Kontrolle hast.

Yoga wird Dir dabei helfen sehr viel bewusster spüren und kontrollieren zu können wie Du Deine Gewichts- und Schenkelhilfen einsetzt.

Lesetipp: Ich habe ein paar Artikel zum Aussitzen, Leichttraben, den Gewichtshilfen, den Kreuzhilfen und schlechten Angewohnheiten von Reitern geschrieben. Die Meisten der dort beschriebenen Probleme lassen sich mit mehr Körperbewusstsein, Koordination und Flexibilität lösen. 

3. Du wirst stärker und ausdauernder.

Ich bin schon nach etlichen Reitstunden verschwitzt und wackelig vom Pferd gestiegen. Ein bisschen mehr Muskelkraft kann nie schaden.

Wenn Du zu untrainiert bist, wirst Du Dich bei schwereren Lektionen mit Deinem Pferd schnell verkrampfen und nicht mehr feine Hilfen auf den Punkt geben können.

Wir trainieren unsere Pferde und machen uns Gedanken um ihren Muskelaufbau – warum dann nicht auch über unseren eigenen?

(Natürlich sollst Du keine Muskeln haben um fester am Zügel ziehen und die Beine mehr zusammenpressen zu können! Es geht mir hier um die vielen kleinen Bewegungen und Muskelanspannungen, die man während dem Reiten durchführt. Alleine um Dein Gleichgewicht zu halten musst Du immer eine bestimmte Grundspannung halten.)

4. Deine Balance, Dein Sitz und Deine Körperhaltung werden sich verbessern.

Auch das ist beim Reiten unheimlich wichtig, denn wie soll Dein Pferd seine Balance finden wenn Du nicht in Balance bist?

Yoga hilft Dir dabei Deine Muskeln zu kräftigen und Dein Gleichgewicht zu finden.

5. Du wirst selbstbewusster.

Du lernst was Du alles schaffen kannst und auf Dich selbst zu vertrauen. Das wirst Du auch in den Umgang mit Deinem Pferd mitnehmen. Wenn Du Selbstvertrauen ausstrahlst wird das auch Dein Pferd merken und Dir mehr Vertrauen und Respekt schenken.

6. Du wirst aufmerksamer Dir und Deinem Pferd gegenüber.

Im Yoga lernst Du Dich intensiv mit Dir und Deinem Körper zu befassen. Das bedeutet aber auch, dass Du Deine Umwelt intensiver wahrnimmst.

Vielleicht entdeckst Du ganz neue Seiten an Deinem Pferd oder wirst auf alte Marotten geduldiger reagieren. Vielleicht erkennst Du auch, dass Du Vorurteile Deinem Pferd gegenüber hast und durch diese sein Verhalten nur bestärkst.

7. Du wirst ausgeglichener und geduldiger.

Yoga hilft Dir dabei mit Stress und negativen Gefühlen besser umzugehen. Bei der Arbeit mit Deinem Pferd wirst Du geduldiger sein und besser auf es eingehen können. Du wirst eine positivere Einstellung bekommen und mit Rückschlägen besser umgehen können. Du wirst lernen, nicht alles todernst zu nehmen und nachsichtiger auf Deine Fehler und die „Fehler“ (eher Verständnisprobleme) Deines Pferdes reagieren.

8. Du lernst Deinen Atem zu kontrollieren und Ruhe zu bewahren.

Wenn Du mit Deinem Pferd in eine brenzlige Situation kommst kannst Du Dich mit den Atemübungen des Yogas im Null-Komma-Nichts beruhigen – und somit auch Dein Pferd.

Du wirst lernen, Dich nicht in Probleme zu verbeißen und reinzusteigern, sondern durchzuatmen und loszulassen.

9. Du kannst Deine eigenen körperlichen Probleme ausgleichen

Schiefe Hüfte oder verkrümmte Wirbelsäule?

Natürlich geht das auch mit Yoga nicht ganz weg. Du kannst Deine Haltung aber durch regelmäßige Übung deutlich verbessern.

10. Yoga kannst Du überall machen

Um Yoga zu üben brauchst Du nur Dich selbst und eine Yogamatte. Zur Not, zum Beispiel auf Reisen, tut es auch ein Teppich.

Meine Ausrüstung für’s Yoga sieht so aus:

• Yogamatte* damit man ein bisschen Polsterung hat und nicht auf dem Boden rumrutscht
• Block* zum Sitzen und bei Bedarf Abstützen
• Schaumstoffrolle (Blackroll)* zum Ausrollen der Muskeln und Lösen der Faszien (Mit diesem Teil verbindet mich eine leidenschaftliche Hassliebe: es tut meinem Rücken unfassbar gut und hat meine Rückenschmerzen fast komplett verschwinden lassen. Gleichzeitig tut das Rollen an manchen Stellen einfach weh wie die Hölle :’D)

Für den Anfang empfehle ich natürlich Yogaunterricht zu nehmen. Aber wenn Du es schon ein bisschen kannst und weißt, worauf Du achten musst, kannst Du es prima überall und zu jeder Zeit machen. Kein lästiger Weg ins Fitnessstudio, kein Gehetze wegen festen Terminen, kein hoher Monatsbetrag für eine Mitgliedschaft…

Auch der Reiter sollte sich vorm Losreiten aufwärmen

Wenn ich nicht zu faul dazu bin mache ich immer ein paar Sonnengrüße (das ist eine Reihe von Yoga-Übungen) bevor ich zum Stall fahre und mich aufs Pferd setze. Dann sind meine Muskeln schon warm und ich mache vor dem Aufsteigen nur noch ein paar schnelle Dehnübungen.

Wenn ich mich vorm Reiten aufwärme klappt alles gleich viel besser.

Ich finde es schade, dass das so wenige Reiter machen – unsere Pferde reiten wir schließlich auch warm!

Zum Abschluss gibt es hier noch ein Video mit Yogaübungen für Reiter.

Und immer daran denken: überfordere Dich nicht! Yoga ist kein Höher-Schneller-Weiter-Sport in dem Du alles perfekt machen musst. Höre auf Deinen Körper, wenn sich etwas ungut anfühlt lass es sein.

Welche anderen Sportarten machst Du? Helfen sie Dir auch beim Reiten? Oder machst Du auch Yoga und möchtest mir Deine Lieblingsübungen vorstellen? Ich freue mich auf Deinen Kommentar!

Der Beitrag 10 Gründe, warum Yoga der perfekte Zusatzsport für Reiter ist und Du am Besten gleich damit anfängst! erschien zuerst auf Herzenspferd.