Klingt traumhaft – und ist möglich mit dem Reitsimulator!

Ich merke seit einiger Zeit, dass sich ein paar Problemchen in meinen Sitz geschlichen haben: Mein rechtes Bein liegt etwas weiter vorne, der rechte Bügel fühlt sich kürzer an und auf längeren Ritten bekomme ich Schmerzen im Piriformis. Es ist also höchste Zeit mal auf Ursachensuche zu gehen!

Ich bin ein großer Fan von Sally Swift* und ihrem Konzept und folge schon länger Centered Riding Instructor Stephan Fischer auf Instagram. Und Stephan ist stolzer Besitzer von Onyx, einem wirklich lackschwarzen Rappen mit einer kleinen Besonderheit: Er ist kein echtes Pferd, sondern mechanisch.

Onyx kann Schritt, Trab und Galopp (auf beiden Händen) in unterschiedlichen Tempi, er kann im Genick gestellt und im Hals gebogen werden. Und – das ist das Geniale – er hat Sensoren unterm Sattel, in der Schenkellage und an den Zügeln, mit denen ganz genau die Einwirkung und der Sitz des Reiters vermessen und analysiert werden kann.

Meine Entscheidung ist schnell getroffen und ich mache mich auf den Weg zu Stephan nach Ilsfeld in der Nähe von Stuttgart.

Stephan erklärt mir genau wie Onyx funktioniert und wie die kommende Stunde aussehen wird. Ein bisschen aufgeregt bin ich ja schon, immerhin sitze ich zum ersten Mal auf so einem „Pferd“. Die ersten Schritte auf Onyx fühlen sich auch recht fremd an, aber das wäre ja auch bei einem neuen Pferd ein Stückweit der Fall. Ich gewöhne mich schnell an die Bewegungen und fühle mich dann auch wohl und sicher – obwohl sie schon etwas größer sind, als ich es gewöhnt bin.

Nach der ersten Sitzanalyse steht fest, dass ich gar nicht so schief sitze, wie es sich für mich anfühlt. Tatsächlich belaste ich meine Sitzbeinhöcker nur minimal mehr rechts und etwas zu sehr hinten, was man auf den Grafiken, die der Computer ausspuckt, wunderbar sehen kann. Mein Zügeldruck ist nicht stark genug um den Sensor auszulösen, aber Stephan meint das ist etwas Gutes und es ist nicht nötig es drauf anzulegen. Interessanter ist, dass mein rechtes Bein tatsächlich ein bisschen weiter vorne liegt als das Linke, was man gut an den Sensoren sehen kann.

Die Problemstellen sind also klar, als Nächstes geht es an die Korrektur.

Stephan fängt damit an, meine Fußsohlen abzuklopfen um mir zu verdeutlichen, an welchen Stellen die Bewegung am Besten durch’s Bein fließen kann. Nicht ganz überraschend sind das die Fußballen – deshalb sollte hier auch immer der Bügel liegen und nicht zu weit vorne unter den Zehen.

Als nächstes verdeutlicht er mir super anschaulich was passiert, wenn ich die Bügel zu sehr austrete: Der Unterschenkel rutscht nach vorne und die Gelenke blockieren bis hoch zur Hüfte. Die Bewegung des Pferdes kann so nicht mehr ungehindert durch das Bein hindurchfließen. Nachdem Stephan mich darauf aufmerksam gemacht hat, kann ich nun tatsächlich auch die leichte Spannung in meinem rechten Oberschenkel und Gesäß wahrnehmen, die ich ganz unbewusst ausübe. Mit dem Bild „lass die Zehen herunterfallen“, entspannt sich mein Bein sofort und rutscht wie von selbst in die für mich physiologisch beste Position. Sofort merke ich, wie die Bewegung viel besser fließen kann und die Gelenke von Bein und Hüfte ihre Aufgabe als Stoßdämpfer wieder reibungslos erledigen können. Es ist zwar nur ein Zentimeter, aber gefühlt ein himmelweiter Unterschied.

Nachdem die Beine jetzt besser liegen, geht es eine Etage weiter nach oben an die Hüfte. Ich habe mir auf den langen Wanderritten der letzten Zeit angewöhnt, sie dauerhaft leicht nach hinten zu kippen, deshalb habe ich etwas Spannung in der unteren Bauchmuskulatur und neige zum leichten Stuhlsitz. Diese Spannung war mir gar nicht bewusst – mit Stephans Anleitung taste ich meine Bauchmuskeln ab und kann so genau fühlen, wo ich angespannt bin. Durch die Korrektur der Beinlage hat sich die Hüftstellung schon von selbst verbessert und ich muss sie nur noch ein bisschen weiter aufrichten, um die Spannung im unteren Bauch loslassen zu können.

Auf Onyx welchsele ich nun in allen Gangarten von meiner alten Position in die neue, damit mein Nervensystem sich daran gewöhnen und das neue Muster abspeichern kann. Der Unterschied ist wirklich enorm: Meine Beine liegen ruhiger, ich sitze deutlich entspannter und fühle die Bewegungen des Pferdes ganz durchlässig in meinem Körper. Und das, obwohl es wirklich nur winzig kleine Änderungen sind!

Stephans Korrekturen sind deshalb auch nicht schwer umzusetzen. Es geht hier nicht wirklich um körperlich anspruchsvolle Änderungen oder den Einsatz von Muskelkraft, sondern darum, sich seiner Körperhaltung bewusst zu werden, den Körper passend neu auszurichten und ein Gefühl für die ideale Position zu entwickeln.

Am Ende der Stunde fühlt sich mein gesamter Sitz viel müheloser und leichter an. Ich bin völlig in der für mich passenden Balance und kann aus dieser Position heraus auch entspannter leichte Hilfen geben. Für mich hat die Sitzstunde mal wieder gezeigt, dass eine regelmäßige Korrektur für wirklich jeden hilfreich ist, egal wie lange er reitet und wie viel er vielleicht weiß. Es schleichen sich im Alltag schnell neue Bewegungsmuster ein, die man selbst erstmal nicht bewusst wahrnimmt. Ein Blick von außen ist wirklich unbezahlbar und Stephan macht das super anschaulich und einfühlsam mit Hilfe der bewährten Bilder aus dem Centered Riding!

Du willst auch mal eine Stunde auf Onyx? Hier kommst Du auf Stephans Homepage und hier findest Du ihn auf Instagram!

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Laut einer aktuellen Studie der Medizinischen Universität Wien sind nicht nur junge, sondern auch ältere Reiter/innen fitter, glücklicher und naturverbundener als ihre nicht reitende Vergleichsgruppe. Die Reiter/innen hatten höhere Werte beim körperlichen Wohlbefinden als die übrigen Teilnehmenden, obwohl sie insgesamt nicht mehr Sport betrieben. Die Forscher vermuten, dass der Grund hierfür in der erhöhten Muskelstärkung, verbesserten Körperhaltung und mentalem Ausgleich durch das Reiten liegt.

Reiten ist Sport

Sich auf dem Pferd auszubalancieren und feine Hilfen geben zu können setzt einiges an Kraft und Flexibilität voraus. Reiten bewirkt:

• Eine starke Core-Muskulatur: Deine tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln werden trainiert, die für eine gute, aufrechte Haltung nötig sind
• Flexible Hüfte: Deine Hüfte ist der Teil des Körpers, der am Meisten mit den Bewegungen des Pferdes mitgehen und diese ausbalancieren muss
• Lockere Schultern: Dein Oberkörper muss stabil sein ohne zu verkrampfen – dazu braucht es eine gute, ausdauernde Muskulatur und Haltung
• Verbesserte Kondition und Kraft-Ausdauer
• Verbessertes Immunsystem: Die Bewegung an der frischen Luft, bei unterschiedlichem Wetter und mit unterschiedlichen Umwelteinflüssen am Stall, trainiert auch Dein Immunsystem

Es geht beim Reiten nicht darum möglichst viel Kraft einzusetzen, mit den Armen zu ziehen oder den Beinen zu klemmen, sondern diese ganz besondere Mischung aus Flexibilität und Stabilität hinzubekommen, die auch ein/e Tänzer/in oder Kampfsportler/in haben muss. Nur starke Muskeln können auch in der Bewegung locker sein und ohne zu verkrampfen über einen längeren Zeitraum arbeiten.

Um das Pferd zu schonen und schneller zu einem guten, ausbalancierten Sitz zu finden, empfehle ich zusätzlich zum Reiten einen Sport wie Yoga, Pilates oder Tanzen zu praktizieren. Hier kannst Du die gleichen Muskeln, die für das Reiten wichtig sind, ganz gezielt trainieren.

Auch ein zusätzliches Falltraining kann für jede/n Reiter/in Sinn machen, denn Reiten gilt nicht umsonst bei Versicherern als Extremsport. Neben einem gut sitzenden Helm kann ein solches Training und gute Körperkondition effektiv dabei helfen schlimmere Verletzungen zu vermeiden, wenn Du mal stürzen solltest. Mehr zum Thema Sicherheit beim Reiten liest Du hier.

Reiten ist Mentaltraining

Körper und Geist lassen sich – wie so oft im Leben – auch beim Reiten nicht trennen. Meine Trainerin sagt immer „Das Reiten macht bessere Menschen aus uns“: Du musst Dich ganz auf Deinen Partner Pferd einlassen, Dich auf seinen und Deinen Körper konzentrieren und trainierst am besten bei mittlerem Selbstbewusstsein. Bist Du zu ängstlich, voller Selbstzweifel oder übermotiviert, kann schnell etwas schief laufen, Du verkrampfst nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich. Hier kann spezielles Mentaltraining für Reiter helfen Dich noch mehr in Deine Mitte zu bringen und das Gedankenkarussel abzustellen.

Das Reiten hilft Dir also nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim achtsameren Umgang mit Dir selbst und mit Deiner Umgebung sowie mit einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit. Es bringt Dir Geduld und Einfühlungsvermögen bei und lehrt Dich Verantwortung für Dich selbst und andere zu übernehmen. Denn beim Reiten musst Du nicht nur Dich selbst im Blick behalten, Du bist auch Coach und Trainer Deines Pferdes!

Reiten ist Selbstentwicklung

Das Reiten und der Umgang mit Pferden hällt uns stets den Spiegel vor. Pferde sind grundehrlich und konfrontieren uns mit unseren innersten Themen, wie z.B. Angst, Unsicherheiten, Ungeduld, Selbstzweifel, Leistungsdruck, etc.. Sie helfen uns dabei an diesen Themen zu arbeiten und zu wachsen – auf ihre eigene einfühlsame und fast unmerkliche Art.

Aber mit den Pferden entdeckst Du nicht nur die Punkte an denen Du wachsen kannst, sondern Du kannst auch eine tiefe Verbundenheit spüren, großes Glück, die Freude an den kleinen Dingen wieder erlernen, mehr zu Dir finden, innere Ruhe spüren und einen fast meditativen Zustand erreichen. Nichts lässt die aktuellen Probleme so schnell in den Hintergrund treten, wie eine konzentrierte Dressurstunde, ein entspannter Ausritt oder spielerische Freiarbeit mit dem Pferd auf dem Platz.

Mehr als nur ein Sport

Du siehst, Reiten ist also weit mehr als nur ein Sport um Dich fit zu machen, sondern es hilft Dir bei der ganzheitlichen Entwicklung von Kraft, Flexibilität, Koordination, Konzentration, Geduld, Achtsamkeit, Selbsterkenntnis und dem Abbau von Stress.

Damit das Reiten Dir bis in’s hohe Alter dabei helfen kann fit zu bleiben, solltest Du ein paar Dinge beachten:

• Arbeite mit Zusatzsport wie Yoga an Deinen körperlichen Schwachstellen
• Löse hartnäckige mentale Blockaden mit Mentaltraining für Reiter/innen
• Achte auf die Sicherheit im Umgang mit dem Pferd und auf Sicherheit beim Reiten (Anti-Schrecktraining, Helm & evtl. Schutzweste, Falltraining, Unfalltracker, etc.)
• Lass Dich regelmäßig vom Physiotherapeuten oder Osteopathen durchchecken (ich mache das 1-2 mal im Jahr und je nach Bedarf)

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DO: Halte Deine Hände und Arme richtig

Die Hand- und Armhaltung macht den Unterschied zwischen einer verkrampften Hand mit zusammensackenden Schultern oder einer einfach locker mitgehenden Hand, entspannten Armen und aufrechter Haltung.

Der Trick dabei ist, die Arme körperbreit auseinander zu halten, damit Dein Oberkörper zwischen Deinen Armen hindurchschwingen kann, ohne dass diese unruhig werden. Die Daumen der Hände zeigen leicht weiter auseinander als die kleinen Finger (hier vielleicht mal kurz in’s Video reinschauen, wenn man es sieht ist es einfacher zu verstehen). Somit sind Elle und Speiche parallel, Deine Arme können entspannt herabhängen und die Hände schließen sich leicht ganz von selbst.

Außerdem ermöglicht Dir diese Handhaltung durch ein einfaches Schließen der Ringfinger feine Zügelhilfen zu geben.

DO: Bewege Deine Hand mit dem Pferdekopf

Es ist ein Trugschluss, dass die Hand im Verhältnis zu Dir still stehen sollte – stattdessen soll sie still zum Pferdemaul hin sein!

Das heißt, wenn Dein Pferd seinen Kopf bewegt (z.B. die Nickbewegung im Schritt), dann muss Deine Hand weich dieser Bewegung folgen. Genauso ist es auch beim Leichttraben: Deine Hand darf sich beim Aufstehen nicht mit Dir nach oben bewegen, sondern sollte in der gleichen Position zum Pferdemaul bleiben.

DO: Entspanne Deine Schultern

Stell Dir beim Reiten vor Du balancierst ein Tablett auf Deinen Händen, das möglichst nicht von den Bewegungen des Pferdes und Deines restlichen Körpers erschüttert werden darf. Damit das funktioniert, müssen Deine Schultern entspannen können. Essentiell dafür ist die richtige Armhaltung (siehe oben) und regelmäßiges Dehnen der Brustmuskulatur und Kräftigen des oberen Rückens.

DO: Becken mitschwingen lassen

Neben der richtigen Armhaltung ist ein locker mitschwingendes Becken die wichtigste Voraussetzung für eine ruhige Hand – ohne geht es nicht! Nur wenn Du die Bewegungen des Pferderückens mit Deinem Becken ausbalancierst, kann Deine Hand ruhig bleiben, weil eben die größten Erschütterungen schon vom Becken abgefangen wurden.

Übungen für ein beweglicheres und flexibleres Becken findest Du hier.

DON’T: Hände verkrampft ruhig halten

Ich glaube jeder von uns kennt es: der Reitlehrer ruft „Hände ruhig“, wir verkrampfen und die Hände werden noch wackeliger. Anstatt krampfhaft zu versuchen die Hände ruhig zu halten, sollten wir versuchen besser mit dem Becken die Bewegungen des Pferdes auszugleichen. Der Versuch statisch die Hände still zu halten führt nur zur weiteren Verkrampfung.

DON’T: Über den Zügel stabilisieren

Viele ReiterInnen versuchen die Hand darüber ruhig zu bekommen, dass sie sich mit dem Zügel in den Sattel ziehen und die Hand durch eine feste Zügelverbindung stabilisieren. Das mag vielleicht von Außen betrachtet ruhig aussehen, bedeutet aber, dass das Pferd die Bewegungen, die der Reiter nicht selbst kompensiert, in seinem Maul abfangen muss. Wenn Du fein und pferdefreundlich reiten möchtest, solltest Du das also dringend vermeiden.

DON’T: Mit den Knien klemmen

Eine wackelige Hand ist oft ein Indikator für einen unsicheren Sitz. Um sich zu stabilisieren klemmen sich manche ReiterInnen dann mit den Knien fest (oder es wird ihnen noch etwas vom Knieschluss erzählt – warum der Quatsch ist, erzähle ich hier). Das führt aber dazu, dass die Beine verkrampfen und die Hüfte fest wird, der/die ReiterIn kann somit erst recht nicht der Bewegung des Pferdes folgen und die Hand bleibt unruhig.

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DO: Kenne den Unterschied zwischen Sitz- und Gewichtshilfen

In diesem Artikel habe ich schonmal genauer erklärt, was die Gewichtshilfen sind und wie Du sie einsetzt. Der Kurzzusammenfassung: Das Pferd möchte immer im Gleichgewicht bleiben, deshalb folgt es Deinem Gewicht. Lehnst Du Dich nach links, wird Dein Pferd sich nach links bewegen.

Nun wird in der Reiterwelt immer viel diskutiert, wie die Gewichtshilfen richtig eingesetzt werden und man hört öfter mal, dass das Pferd dem Gewicht weicht (z.B. in Biegungen). Und hier taucht das Missverständnis auf: Es gibt nämlich nicht nur die Gewichtshilfen, sondern auch die Sitzhilfen. Die Sitzhilfen kommen aus der Hüfte heraus und funktionieren über Druck mit den Sitzbeinhöckern. Reite ich eine Biegung mit dem korrekten Drehsitz, dann ist mehr Druck auf dem inneren Sitzbeinhöcker und das Pferd biegt sich um diesen (und um den inneren Schenkel) herum. Das Gewicht sollte jedoch weiterhin mittig über dem Pferd sein, man lehnt sich also nicht in den Zirkel hinein!

Ich kann sogar – möchte ich z.B. den Zirkel vergrößern – mit dem korrekten Drehsitz das Pferd nach innen biegen und gleichzeitig mein Gewicht leicht nach außen verlagern. Gewichts- und Sitzhilfen können also kombiniert werden.

DO: Tritt den Steigbügel aus, um Dein Gewicht zu verlagern

Wenn Du Dein Gewicht verlagern möchtest, dann solltest Du trotzdem gerade im Oberkörper bleiben und nicht in der Seite abknicken. Um das zu erreichen, hilft es einfach den Steigbügel auf der Seite, auf der Du mehr Gewicht haben möchtest, vermehrt zu belasten.

Das heißt, wenn Du auf einem Zirkel mehr Gewicht nach außen bringen möchtest, trittst Du den äußeren Bügel mehr aus.

DO: Setze Dein Becken ein um Dein Pferd zu versammeln

Das Becken Deines Pferdes spiegelt Dein Becken: Möchtest Du, dass Dein Pferd sich versammelt (also seine Hanken beugt), dann musst Du Dein Becken abkippen (also quasi auch Deine Hanken beugen). Eine vermehrte Versammlung bedeutet auch immer eine Verlangsamung (man denke an die Piaffe als hohen Grad der Versammlung), deshalb kannst Du Dein Pferd durch das Abkippen Deines Beckens auch wunderbar durchparieren!

DON’T: Den Oberkörper nach vorne beugen

Wenn das Pferd schneller wird und der Reiter überrumpelt oder ängstlich ist, neigen Viele dazu sich nach vorne zu beugen – das ist eine ganz normale, instinktive Schutzreaktion. Leider bringt dies aber mehr Gewicht auf die Vorhand des Pferdes und zwingt es dazu, seinem Gleichgewicht hinterherzurennen – es wird also eher noch schneller!

Stattdessen sollte man sich dieser instinktiven Reaktion bewusst sein, durchatmen und sich ganz bewusst eher nach hinten lehnen. Das stabilisiert den Sitz und verlangsamt das Pferd.

DON’T: Im Oberkörper abknicken

Viele Reiter knicken auf Biegungen im Oberkörper ab, wenn sie den richtigen Drehsitz noch nicht gelernt haben oder ihr Gleichgewicht verschieben wollen. Stattdessen sollte der Drehsitz aus dem Becken heraus erfolgen und wenn das Gewicht verschoben werden muss ein Steigbügel mehr ausgetreten werden.

Mehr zum Drehsitz und allen grundlegenden Hilfen gibt es auch in unserem Online-Kurs!

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Die Do’s: Tipps für eine gute Zügelführung

Die richtige Handhaltung

Die Zügel verlaufen zwischen deinem Ringfinger und kleinen Finger in die Hand hinein und zwischen Zeigefinger und Daumen aus der Hand heraus. Dein Daumen bildet ein kleines Dach über dem Zügel. Die Hand sollte weder zu fest geschlossen noch zu weit offen sein, sondern locker und entspannt, als würdest du ein kleines Vögelchen halten. Es soll nicht wegfliegen, aber auch nicht zerquetscht werden.

Die richtige Armhaltung

Halte deine Hände aufrecht. Deine kleinen Finger sind dabei etwas näher zusammen als die Daumen – so dass du gerade so alle Fingernägel sehen könntest. Bei dieser Haltung fallen deine Fäuste automatisch locker zu und die Knochen deines Unterarms sind parallel und nicht verdreht.

Achte darauf, dass deine Ellenbogen leicht gebeugt sind. Gerade durchgedrückte Arme machen dich sehr unflexibel und führen zu groben Zügelhilfen.

Ruhige Hände

Eine ruhige Hand ist wichtig, aber sie muss auch beweglich bleiben. Deine Hand sollte mit der Bewegung des Pferdekopfes mitgehen und nicht starr festgehalten werden, denn sie soll ruhig hin zum Pferdemaul sein – und nicht für einen externen Betrachter. Stell dir vor, du trägst ein Tablet voller Gläser, das ruhig bleibt, während du mit deinem Becken die Bewegungen des Pferdes ausbalancierst.

Feine Zügelhilfen

Gib deine Zügelhilfen durch ein leichtes Schließen der Faust bzw. der Ringfinger in den Maulwinkel des Pferdes. Das unterstützt den natürlichen Abkaureflex.

Halte die Linie Unterarm – Hand – Zügel – Pferdemaul

Achte darauf, dass die Linie von der Hand über den Zügel zum Pferdemaul gerade bleibt. Deine Hand sollte die Linie weder nach oben, unten, außen oder innen durchbrechen, also weder hochgezogen, noch heruntergedrückt, zu breit oder zu eng gehalten werden.

Sitze ausbalanciert

Ein ausbalancierter Sitz ist entscheidend für die Zügelführung. Dein Becken muss die Bewegungen des Pferdes ausgleichen, wenn deine Hände ruhig bleiben sollen. Eine ausbalancierter Sitz und gute Körperkoordination ermöglichen dir, die Zügelhilfen feiner und gezielter zu geben.

Bleib entspannt

Viel zu oft hören wir „Hände ruhig!“, aber wenn du versuchst, deine Hände starr und unflexibel zu halten, führt das nur zu Verspannungen. Die Ruhe in den Händen kommt nicht durch das Festhalten, sondern durch das Mitgehen mit den Bewegungen des Pferdes. Dein Becken und der Oberkörper müssen die Bewegungen ausgleichen, damit deine Hände ruhig bleiben können.

Die innere Hand in den Biegungen

Beim Abwenden oder Reiten von Biegungen ist es wichtig, dass deine innere Hand nicht über den Widerrist wandert, denn das führt nur dazu, dass sich das Pferd im Genick verwirft. Deine innere Hand darf sogar ein Stück nach innen und vom Hals weg kommen um dem Kopf in der Biegung zu folgen (und die Zügellinie nicht zu durchbrechen).

Fokussiere dich auf deinen Sitz

Wenn du deine Sitz- und Schenkelhilfen richtig einsetzt, kannst du bis zu 60 – 70 % der Zügelhilfen einsparen. Wir Menschen sind sehr handfokussiert und neigen deshalb dazu, alles erst mal mit den Händen regeln zu wollen. Beim Reiten ist der Sitz aber deutlich wichtiger und effektiver!

Die Don’ts: Fehler, die du bei der Zügelführung vermeiden solltest

Hände aktiv ruhig halten

Ein sehr häufiger Fehler ist, die Hände aktiv still halten zu wollen, das führt meist nur dazu, dass du dich verkrampfst. Ruhige Hände kommen aus dem beweglichen Becken, das die Bewegung des Pferdes ausbalanciert. Deine Hände sollten entspannt bleiben und nicht starr festgehalten werden.

Arme durchstrecken

Wenn du deine Arme durchstreckst oder sie vom Körper weg hältst, verhinderst du eine gute Zügelführung. Das Durchstrecken macht die Arme steif und unruhig. Dadurch werden deine Hilfen grob und ungenau, was die feine Kommunikation mit deinem Pferd erschwert.

Wechselseitiges Ziehen am Zügel (Riegeln)

Wechselseitiges Ziehen am Zügel, mit dem Ziel, dass das Pferd im Genick nachgibt, funktioniert nicht. In der Regel entsteht dann nämlich nur ein falscher Knick und kein reelles Nachgeben. Mal davon abgesehen, dass es für das Pferd sehr unangenehm ist und keine faire und feine Kommunikation.

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Der Beitrag Treibende Hilfen – 8 Do’s und Dont’s [Video] erschien zuerst auf Herzenspferd.

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