In ihrem letzten Gastartikel hier auf Herzenspferd hat Pilatestrainerin Kerstin von Pferde Physio Wissen erklärt, warum ausgerechnet Pilates viele Vorteile für Reiter hat und zu einem besseren Sitz führt. Heute geht es nun weiter mit 5 einfachen Übungen zum Nachmachen zu Hause. Die Übungen sind zwar einfach, aber sie zeigen – wenn man sie richtig ausführt und dran bleibt – eine große Wirkung. Also weg mit dem inneren Schweinehund und loslegen!

Und damit gebe ich das Wort ab an Kerstin:

Vorbereitung

Vor jeder Pilates-Trainingseinheit und vor Beginn jeder einzelnen Übung ist es wichtig, sich körperlich und gedanklich „vorzubereiten“. Diese Vorbereitung umfasst die korrekte Körperausrichtung, die richtige Atemtechnik und die Spannung des Powerhouses (das „Kraftzentrum“ in der Körpermitte).

Ohne die korrekte Ausrichtung, die richtige Atemtechnik und die Powerhouse-Spannung ist kein richtiges Pilates-Training möglich. Daher werde ich diese wichtigen Punkte kurz erklären, bevor es an die eigentlichen Übungen geht.

Ausrichtung

• Neutrale Beckenposition: Wir nehmen für fast alle Pilates-Übungen die sogenannte neutrale Beckenposition ein. Das Becken ist „neutral“, wenn wir es sowohl nach vorn als auch nach hinten kippen können. Es darf nicht in einer Endstellung fixiert sein, dann verliert es jeglichen Bewegungsspielraum und als weitere Folge verliert die Wirbelsäule ihre natürlich geschwungene Form. Beim Reiten ist die neutrale Beckenposition ebenfalls wichtig. Nur aus einer neutralen Beckenposition heraus können wir den Bewegungen des Pferderückens in alle Richtungen folgen („mitschwingen“).
• Verlängerung der Wirbelsäule: Beim Pilates – wie auch beim Reiten – soll die Wirbelsäule möglichst lang werden, aber nicht unnatürlich gestreckt (das führt nur dazu, dass wir verkrampfen). Die Wirbelsäule behält ihre natürlich geschwungene S-Form, und wir werden gedanklich einfach 1-2 cm größer. Die Vorstellung, jemand würde uns an einem Faden an unserem Scheitel leicht nach oben ziehen, ist hilfreich für das Verlängern in der Wirbelsäule (auch bei Übungen in Rückenlage, Seitlage, im Vierfüßlerstand oder im Unterarmstütz!).
• Tiefe Schulterblätter: Die Schulterblätter gleiten nach hinten unten (in Richtung Gesäßtaschen an der Hose). Der Abstand zwischen Schultern und Ohren soll immer möglichst groß bleiben. Oft neigt man dazu, vor lauter Anstrengung zu verkrampfen und die Schultern hochzuziehen. Dies ist weder beim Pilates noch beim Reiten erwünscht.

Atmung

Die Atemtechnik spielt eine zentrale Rolle beim Pilates. Alle Bewegungen werden im eigenen Atemfluss ausgeführt: Ein Teil der Bewegung während der Einatmung, ein anderer Teil der Bewegung während der Ausatmung (i.d.R. der anstrengendere Teil).

Beim Pilates atmen wir tief durch die Nase ein und bewusst hörbar durch den Mund aus. Wir atmen nicht in den Bauch (dieser ist schließlich angespannt, siehe „Powerhouse“), sondern in den seitlichen Brustkorb / die Flanken. Die Rippenbögen weiten sich mit jeder Einatmung und bewegen sich mit der Ausatmung wieder aufeinander zu. Damit trainieren wir auch die häufig vernachlässigte Zwischenrippenmuskulatur (wenn ihr nach einer Pilates-Trainingseinheit Muskelkater im Bereich der Rippen habt, wisst ihr, dass ihr bei der Atmung alles richtig gemacht habt!).

Powerhouse

Das Powerhouse ist unser „Kraftzentrum“. Es befindet sich in der Körpermitte und umfasst den quer verlaufenden Bauchmuskel, den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskel, die tiefliegende Muskulatur an der Wirbelsäule und die Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln sind elementar für eine gesunde, aufrechte Körperhaltung. Sie schützen und stützen uns, entlasten die Wirbelsäule und die Bandscheiben und stützen die inneren Organe. Vorausgesetzt natürlich, diese Muskeln sind gut trainiert (wenn ihr regelmäßig Pilates macht, werden sie es bald sein).

Auch auf dem Pferd geben uns diese Muskeln Stabilität. Je besser sie trainiert sind, desto geschmeidiger und müheloser können wir in die Pferdebewegung eingehen und desto besser können wir unsere Hilfen koordinieren. Sie halten unsere Körpermitte stabil und erlauben z.B. unabhängige Beinbewegungen ohne dass sich die Position des Beckens und des Rumpfes unbewusst verändert.

Zur Aktivierung des Powerhouse spannen wir zunächst den Beckenboden an, ziehen dann den Unterbauch ein (Vorstellung: eine zu enge Jeans über die Hüften und den Unterbauch zwängen) und ziehen schließlich den Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule (Vorstellung: wir schließen den Knopf dieser zu engen Jeans). Diese Spannung halten wir während jeder Pilates-Übung die ganze Zeit über aufrecht. Vor jeder neuen Übung überprüfen wir das Powerhouse und spannen es ggf. nach.

Viel Spaß bei den nachfolgenden Übungen! Bei Fragen könnt ihr euch natürlich gern an mich wenden. Ihr erreicht mich über meine Website.

Übungen

Spine Twist

Ab Preps (Abdominal Preparation = vorbereitende Bauchübung)

Toe Tips

Shoulder Bridge

Cat Stretch

Und jetzt viel Spaß beim Üben! 😀

Noch Fragen? Ab in die Kommentare damit!

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Unsere Aufgabe als Reiter ist es also, stetig an uns selbst und an unserem Sitz zu arbeiten.

Dazu gehören regelmäßige Sitzschulungen, Fitnesstraining und Gymnastik, aber auch theoretisches Wissen. Wenn Du nicht weißt, wie sich Dein Pferd bewegt und warum Du etwas Bestimmtes tun musst, dann wirst Du nie Zusammenhänge erkennen und es wird Dir sehr viel schwerer fallen Dir die richtigen Bewegungen zu verinnerlichen.

Der Unterschied von „Der Dressursitz“ zu anderen Büchern

Bücher zum Reitersitz gibt es viele auf dem Markt.

Und bei allen fehlt mir der Aspekt der Fitness und Geschmeidigkeit des Reiters. Natürlich wird das in den meisten Büchern erwähnt, aber konkrete Übungen gibt es in der Regel keine.

Genau hier kann das Buch von Anja Beran und Veronika Brod auftrumpfen. Es gibt einen extra Teil nur mit Stabilisierungs- und gymnastischen Übungen für Reiter. Veronika Brod ist Physiotherapeutin und Tanz- und Gymnastiklehrerin. Sie weiß also ganz genau wovon sie schreibt.

Ein guter Sitz entsteht nicht nur auf dem Pferd, sondern auch zu Hause oder im Fitnessstudio. Ich bin der Ansicht, dass es unsere Pflicht dem Pferd gegenüber ist fit und flexibel zu sein. Dabei kann das Buch eine gute Unterstützung und ein Einstieg in das Thema sein.

Veronika Brod zeigt Dir nicht nur Übungen, sondern gibt Dir auch einen Überblick über die häufigsten Haltungsfehler im Sattel und ihre Lösung. Spätestens hier hat mich das Buch völlig überzeugt: wenn vom guten Sitz gesprochen wird, wird auch immer von Flexibilität gesprochen – es gibt aber viele Reiter (wie mich), die sehr flexibel sind, denen es aber bei mangelndem Training an Stabilität fehlt. Dass auch auf diesen Aspekt eingegangen wird hat mich sehr gefreut und spricht in meinen Augen für die Qualität des Buches.

Natürlich geht es in dem Buch nicht nur um Übungen ohne Pferd.

In Anja Berans Teil werden ausführlich alle denkbaren Themen mit Bezug zum Reitersitz behandelt: von der Auswirkung von Stiefeln auf die Bewegung des Reiterbeins bis zu Beschreibungen der korrekten Hilfen für diverse Lektionen der klassischen Dressur. Auch auf den wichtigen mentalen Aspekt und die richtige Atmung wird eingegangen.

Was mir besonders gut gefallen hat: es wird nicht nur der Sitz in den einzelnen Lektionen und Gangarten beschrieben, sondern auch auf mögliche und häufige Fehler und ihre Lösung eingegangen. Immer kombiniert mit hochwertigen, anschaulichen Fotografien.

Wer hier öfter mitliest weiß, dass ich ein großer Freund von Sally Swifts „Reiten aus der Körpermitte“* bin. Dort wird viel mit hilfreichen inneren Bildern zur Visualisierung gearbeitet. Anja Berans Buch ist dazu eine tolle Ergänzung und Erweiterung. Es ist immer bereichernd, nochmal einen anderen Blickwinkel oder eine andere Erklärung desselben Sachverhalts zu lesen. Wem Sally Swifts Buch gefallen hat, der wird auch bei „Der Dressursitz“ voll auf seine Kosten kommen.

Eines sollte man jedoch beachten: es ist keine „seichte“ Bettlektüre. Wer wirklich von den Erklärungen profitieren möchte sollte sich schon eingehender damit befassen und bereit sein, einiges an Text zu lesen.

Zusammengefasst

Der Inhalt des Buches umfasst…

… einen Teil aus Sicht der Klassikausbilderin Anja Beran:

• Grundsätzliche Informationen dazu, wie man das gute Sitzen lernen kann
• Richtig sitzen in Schritt, Trab, Galopp und Rückwärtsrichten
• Das Reiten von Übergängen
• Richtig sitzen und einwirken in den Seitengängen, Galoppwechseln, Piaffe, Passage und Pirouetten
• Der Umgang mit Gerte, Zügeln, Gebissen und Sporen
• Mentale Aspekte und die richtige Atmung

… und einen Teil aus Sicht der Physiotherapeutin Veronika Brod:

• Die Bedeutung und das Erreichen einer aufrechten Haltung
• Häufige Fehlhaltungen und ihre Korrektur
• Die ideale Sitzhaltung und Bewegung je nach Gangart
• Praktische Übungen zu Mobilität und Stabilität, Koordination und Wahrnehmung

Das Buch umfasst 176 Seiten, mit schönen Bildern und informativen Zeichnungen. Kaufen kannst Du es für 39,90€, zum Beispiel hier bei Amazon*.

Fazit

Von mir gibt es eine absolute Kaufempfehlung für „Der Dressursitz“*. Es handelt in großer Ausführlichkeit alles ab, was man über den korrekten Sitz wissen sollte und ist eine tolle Ergänzung zum praktischen Unterricht.

Der überzeugendste Punkt ist für mich aber der Buchteil von Physiotherapeutin Veronika Brod. Ich glaube zu viele Reiter vernachlässigen ihre eigene Fitness und freue mich sehr darüber, dass auch dieser Aspekt endlich seinen Platz in einem Buch zum Reitersitz gefunden hat.

Der Beitrag „Der Dressursitz“ von Anja Beran – lohnt sich der Kauf? erschien zuerst auf Herzenspferd.