Klingt traumhaft – und ist möglich mit dem Reitsimulator!

Ich merke seit einiger Zeit, dass sich ein paar Problemchen in meinen Sitz geschlichen haben: Mein rechtes Bein liegt etwas weiter vorne, der rechte Bügel fühlt sich kürzer an und auf längeren Ritten bekomme ich Schmerzen im Piriformis. Es ist also höchste Zeit mal auf Ursachensuche zu gehen!

Ich bin ein großer Fan von Sally Swift* und ihrem Konzept und folge schon länger Centered Riding Instructor Stephan Fischer auf Instagram. Und Stephan ist stolzer Besitzer von Onyx, einem wirklich lackschwarzen Rappen mit einer kleinen Besonderheit: Er ist kein echtes Pferd, sondern mechanisch.

Onyx kann Schritt, Trab und Galopp (auf beiden Händen) in unterschiedlichen Tempi, er kann im Genick gestellt und im Hals gebogen werden. Und – das ist das Geniale – er hat Sensoren unterm Sattel, in der Schenkellage und an den Zügeln, mit denen ganz genau die Einwirkung und der Sitz des Reiters vermessen und analysiert werden kann.

Meine Entscheidung ist schnell getroffen und ich mache mich auf den Weg zu Stephan nach Ilsfeld in der Nähe von Stuttgart.

Stephan erklärt mir genau wie Onyx funktioniert und wie die kommende Stunde aussehen wird. Ein bisschen aufgeregt bin ich ja schon, immerhin sitze ich zum ersten Mal auf so einem „Pferd“. Die ersten Schritte auf Onyx fühlen sich auch recht fremd an, aber das wäre ja auch bei einem neuen Pferd ein Stückweit der Fall. Ich gewöhne mich schnell an die Bewegungen und fühle mich dann auch wohl und sicher – obwohl sie schon etwas größer sind, als ich es gewöhnt bin.

Nach der ersten Sitzanalyse steht fest, dass ich gar nicht so schief sitze, wie es sich für mich anfühlt. Tatsächlich belaste ich meine Sitzbeinhöcker nur minimal mehr rechts und etwas zu sehr hinten, was man auf den Grafiken, die der Computer ausspuckt, wunderbar sehen kann. Mein Zügeldruck ist nicht stark genug um den Sensor auszulösen, aber Stephan meint das ist etwas Gutes und es ist nicht nötig es drauf anzulegen. Interessanter ist, dass mein rechtes Bein tatsächlich ein bisschen weiter vorne liegt als das Linke, was man gut an den Sensoren sehen kann.

Die Problemstellen sind also klar, als Nächstes geht es an die Korrektur.

Stephan fängt damit an, meine Fußsohlen abzuklopfen um mir zu verdeutlichen, an welchen Stellen die Bewegung am Besten durch’s Bein fließen kann. Nicht ganz überraschend sind das die Fußballen – deshalb sollte hier auch immer der Bügel liegen und nicht zu weit vorne unter den Zehen.

Als nächstes verdeutlicht er mir super anschaulich was passiert, wenn ich die Bügel zu sehr austrete: Der Unterschenkel rutscht nach vorne und die Gelenke blockieren bis hoch zur Hüfte. Die Bewegung des Pferdes kann so nicht mehr ungehindert durch das Bein hindurchfließen. Nachdem Stephan mich darauf aufmerksam gemacht hat, kann ich nun tatsächlich auch die leichte Spannung in meinem rechten Oberschenkel und Gesäß wahrnehmen, die ich ganz unbewusst ausübe. Mit dem Bild „lass die Zehen herunterfallen“, entspannt sich mein Bein sofort und rutscht wie von selbst in die für mich physiologisch beste Position. Sofort merke ich, wie die Bewegung viel besser fließen kann und die Gelenke von Bein und Hüfte ihre Aufgabe als Stoßdämpfer wieder reibungslos erledigen können. Es ist zwar nur ein Zentimeter, aber gefühlt ein himmelweiter Unterschied.

Nachdem die Beine jetzt besser liegen, geht es eine Etage weiter nach oben an die Hüfte. Ich habe mir auf den langen Wanderritten der letzten Zeit angewöhnt, sie dauerhaft leicht nach hinten zu kippen, deshalb habe ich etwas Spannung in der unteren Bauchmuskulatur und neige zum leichten Stuhlsitz. Diese Spannung war mir gar nicht bewusst – mit Stephans Anleitung taste ich meine Bauchmuskeln ab und kann so genau fühlen, wo ich angespannt bin. Durch die Korrektur der Beinlage hat sich die Hüftstellung schon von selbst verbessert und ich muss sie nur noch ein bisschen weiter aufrichten, um die Spannung im unteren Bauch loslassen zu können.

Auf Onyx welchsele ich nun in allen Gangarten von meiner alten Position in die neue, damit mein Nervensystem sich daran gewöhnen und das neue Muster abspeichern kann. Der Unterschied ist wirklich enorm: Meine Beine liegen ruhiger, ich sitze deutlich entspannter und fühle die Bewegungen des Pferdes ganz durchlässig in meinem Körper. Und das, obwohl es wirklich nur winzig kleine Änderungen sind!

Stephans Korrekturen sind deshalb auch nicht schwer umzusetzen. Es geht hier nicht wirklich um körperlich anspruchsvolle Änderungen oder den Einsatz von Muskelkraft, sondern darum, sich seiner Körperhaltung bewusst zu werden, den Körper passend neu auszurichten und ein Gefühl für die ideale Position zu entwickeln.

Am Ende der Stunde fühlt sich mein gesamter Sitz viel müheloser und leichter an. Ich bin völlig in der für mich passenden Balance und kann aus dieser Position heraus auch entspannter leichte Hilfen geben. Für mich hat die Sitzstunde mal wieder gezeigt, dass eine regelmäßige Korrektur für wirklich jeden hilfreich ist, egal wie lange er reitet und wie viel er vielleicht weiß. Es schleichen sich im Alltag schnell neue Bewegungsmuster ein, die man selbst erstmal nicht bewusst wahrnimmt. Ein Blick von außen ist wirklich unbezahlbar und Stephan macht das super anschaulich und einfühlsam mit Hilfe der bewährten Bilder aus dem Centered Riding!

Du willst auch mal eine Stunde auf Onyx? Hier kommst Du auf Stephans Homepage und hier findest Du ihn auf Instagram!

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Seit vielen Jahren reise ich nach Island und zu Yogihorse. Island ist ein Land, das nicht besser geeignet sein könnte, um uns bei unserer Reise zur inneren Mitte und einer tieferen Verbindung zu unseren Pferden zu unterstützen. Die rund 25 Islandpferde bei Yogihorse leben hier das ganze Jahr draußen in der Herde und dürfen noch richtig Pferd sein. Man merkt ihnen an, dass sie hier die Freiheit haben ihre ganz eigenen Persönlichkeiten auszuleben – jedes einzelne Pferd ist anders und wir haben so die Chance, mit sehr unterschiedlichen Pferdetypen zu arbeiten.

In jedem der Yogihorse Programme vermittelt Hlín als erfahrene Reit- und Yogalehrerin ihr ganzheitliches Konzept des Reiter- und Pferdetrainings. Nur wenn die mentalen und körperlichen Aspekte von Reiter und Pferd ideal zusammenspielen, kann die Harmonie zwischen beiden erreicht werden. Dafür stehen nicht nur Mentalcoaching und Yoga für die Reiter auf dem Programm, sondern auch Sitzschulung, Reitunterricht und natürlich auch entspannte Ausritte auf den fein zu reitenden Pferden.

Shiatsu für Pferde

Diese Woche wird dieses wunderbare Konzept durch Mia Estermann ergänzt, einer Tier Shiatsu Therapeutin, die uns mit Techniken aus dem Shiatsu zeigt, wie wir in Verbindung mit uns und den Pferden treten können. In perfekter Ergänzung zum täglichen Yoga lernen wir, wie wir uns selbst besser spüren und im Anschluss unseren Pferden dabei helfen können, sich ebenso besser zu spüren und ihren Körper gezielter einzusetzen.

Der erste Schritt im Shiatsu ist, sich zu zentrieren und seine innere Mitte zu spüren. Wir bewegen eine kleine innere Kugel in unserem Becken, bis sie in’s Nest rollt und dort bleibt. Klingt komisch, aber das funktioniert tatsächlich – und kenne ich auch aus dem Kampfsport, in dem Shiatsu seine Wurzeln hat.

Bevor wir in Kontakt mit den Pferden treten, sollten wir uns immer zentrieren. Das bringt uns zu uns und in den Moment und erlaubt es uns auf einer tieferen Ebene mit dem Pferd zu connecten.

Das Pferd zentrieren

Als nächstes helfen wir unseren Pferden dabei sich zu zentrieren. Dazu legen wir eine Hand an den Bauchnabel und eine an den Rücken des Pferdes und lassen die Kugel zwischen den Händen rollen – genau wie bei uns!

Hier erkennt man bereits, ob das Pferd sich gut mit uns verbinden und sich auf uns fokussieren kann, ob es vielleicht empfindlich oder unkonzentriert ist. Manche Pferde lassen sich ganz leicht zentrieren und entspannen schnell, andere brauchen etwas mehr Zeit und haben Schwierigkeiten sich fallen zu lassen. Das ist kein Problem, denn es geht uns darum zu erkennen, welche Voraussetzungen das Pferd mitbringt und mit denen – ganz ohne zu urteilen – zu arbeiten.

Am Ende der Einheit haben alle Pferde ihre Mitte gefunden und sind tiefenentspannt. Aber nicht nur die Pferde, auch wir haben unsere innere Ruhe gefunden. Es ist fast wie eine Meditation mit dem Pferd.

Mit Reitunterricht zum bewussteren Körpereinsatz

Wir lernen aber nicht nur unsere Pferde am Boden zu spüren und zu lesen, sondern auch im Sattel. Hier übernimmt Hlín, deren Leitspruch „Das Pferd ist euer bester Lehrmeister. Ihr müsst mir nicht glauben, aber probiert meine Tipps aus und schaut, wie euer Pferd reagiert“ uns durch die Woche begleitet. Und sie hat recht! Die wunderbar feinen Pferde reagieren genau auf das, was wir tun – und zeigen uns so deutlich, wie viel wir eigentlich unbewusst auf dem Pferd tun.

Hlín zeigt uns, an welchen kleinen Stellschrauben wir drehen müssen, um unseren Sitz und unsere Hilfengebung zu verbessern. Meist sind das nur kleine Änderungen, die eine riesige Wirkung hervorrufen. Das kannst du übrigens auch alles in unserem online Kurs Body & Mind of Horse & Rider lernen.

Nach so viel spannendem Input rauchen uns die Köpfe, deshalb geht es zur Entspannung erst mal raus in die wilde Landschaft des Skagafjords. Er ist eine der schönsten Regionen Islands und es ist immer wieder eine Freude mit den Yogihorse-Pferden durch die raue isländische Natur zu ziehen.

Mit Yoga und Meditation zu inneren Mitte

Wie jeden Morgen starten wir den Tag mit einer Yogaeinheit, unterrichtet von Hlín oder ihrem Mann Manoj. Der Fokus liegt hier auf speziellen Übungen für Reiter, die uns an den richtigen Stellen flexibel oder stabil machen. Aber auch Atem- und Achtsamkeitsübungen, Meditation und innere Balance stehen auf dem Programm. Es geht ganz deutlich nicht nur um die körperliche Seite des Reiters, sondern auch die Mentale. In Kombination mit der weitläufigen Landschaft und der Ruhe hier, kann man gar nicht anders als zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Körperarbeit: Das Pferd zu einer Einheit machen

Nach dem Frühstück geht es zum Stall. Der nächste Schritt auf unserem Weg zu einer intensiveren Verbindung mit dem Pferd liegt in der Körperarbeit. Wir streichen die Pferde von Kopf bis Fuß ab und schauen, wo sie besonders empfindlich sind, wo sie gerne berührt werden wollen, wo sie verspannt sind und wo sie sich überhaupt nicht spüren. Durch diese achtsamen Berührungen, die von ganz zart bis zu kräftig reichen können, helfen wir dem Pferd dabei seinen Körper besser wahrzunehmen. Die empfindlichen Stellen werden desensibilisiert, die unempfindlichen Stellen sensibilisiert. Wie Mia sagt „wir machen das Patchworkpferd zu einer Einheit“.

„Viele gerade jüngere Pferde spüren ihre Hinterhand nicht. Will der Reiter dann, dass das Pferd seine Hinterbeine mehr aktiviert, kann das Pferd eigentlich gar nicht reagieren, weil die mentale Verknüpfung nicht da ist. Mit den Shiatsu Techniken helfen wir dem Pferd diese Verknüpfungen herzustellen und seinen Körper gleichmäßig zu spüren. Das macht die Pferde ruhiger und sicherer und sie bewegen sich mit mehr Ausdruck.“

Ich kenne die Yogihorse-Pferde schon viele Jahre und kenne auch dementsprechend viele Lieblingsstellen meines Wallachs Prottur. Trotzdem bekomme ich durch das Abstreichen noch einmal eine ganz andere Verbindung zu ihm und entdecke Stellen, von denen ich nichts wusste. Ich habe das Gefühl auch Prottur sieht mich mit anderen Augen und er begrüßt mich auf eine andere Art, wenn ich auf die Koppel komme. Er ist aufmerksamer und geht eher eine ehrliche Verbindung ein als sonst.

Im Laufe der Woche verändern sich alle Pferde in ihrer Art auf uns Menschen zuzugehen. Besonders bei den eher introvertierten Pferden wird der Unterschied deutlich – sie sind offener und zugewandter. Und: Viele Pferde wollen sich ganz eindeutig ihre Massage-Einheit abholen, wenn man zu ihnen auf die Koppel kommt.

Die Techniken sind aber mehr als nur eine nette Massage und Verbindungsaufbau. Auch beim Reiten verändern sich die Pferde: Sie setzen ihren Körper bewusster und besser ein, gehen eher über den Rücken und reagieren feiner. Uns Reitern hilft das eigene zentrieren im Sattel um genauere und bewusstere Hilfen zu geben und auch um eventuelle Ängste loszulassen.

Mein Fazit

Die Kombination aus Yoga, Shiatsu-Übungen, Reitunterricht und der isländischen Landschaft ist absolut unschlagbar, wenn man mehr zu sich und seiner inneren Mitte finden, besser mit dem Pferd connecten und einfach mal vom stressigen Alltag abschalten will.

Hlín bietet bei Yogihorse fast das ganze Jahr über spannende Reiturlaube mit unterschiedlichen Schwerpunktsetzungen an: Von Yoga und Reiten über Intensivkurse für ambitionierte Reiter bis hin zum Fitmachen der Pferde im Frühling oder dem Besuchen des Pferdeabtriebs im Herbst.

Und falls die Reise nach Island zu weit für dich ist, habe ich zwei Online Kurse mit Hlín gedreht. In Body & Mind of Horse & Rider lernst du alle Grundlagen, die du zum feinen Reiten und Pferdetraining brauchst. Mit Yoga für Reiter nach dem Yogihorse Konzept kannst du an deinem Sitz und deinen Sitzproblemen arbeiten, ohne dein Pferd im Sattel zu belasten. Schau doch mal vorbei!

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Laut einer aktuellen Studie der Medizinischen Universität Wien sind nicht nur junge, sondern auch ältere Reiter/innen fitter, glücklicher und naturverbundener als ihre nicht reitende Vergleichsgruppe. Die Reiter/innen hatten höhere Werte beim körperlichen Wohlbefinden als die übrigen Teilnehmenden, obwohl sie insgesamt nicht mehr Sport betrieben. Die Forscher vermuten, dass der Grund hierfür in der erhöhten Muskelstärkung, verbesserten Körperhaltung und mentalem Ausgleich durch das Reiten liegt.

Reiten ist Sport

Sich auf dem Pferd auszubalancieren und feine Hilfen geben zu können setzt einiges an Kraft und Flexibilität voraus. Reiten bewirkt:

• Eine starke Core-Muskulatur: Deine tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln werden trainiert, die für eine gute, aufrechte Haltung nötig sind
• Flexible Hüfte: Deine Hüfte ist der Teil des Körpers, der am Meisten mit den Bewegungen des Pferdes mitgehen und diese ausbalancieren muss
• Lockere Schultern: Dein Oberkörper muss stabil sein ohne zu verkrampfen – dazu braucht es eine gute, ausdauernde Muskulatur und Haltung
• Verbesserte Kondition und Kraft-Ausdauer
• Verbessertes Immunsystem: Die Bewegung an der frischen Luft, bei unterschiedlichem Wetter und mit unterschiedlichen Umwelteinflüssen am Stall, trainiert auch Dein Immunsystem

Es geht beim Reiten nicht darum möglichst viel Kraft einzusetzen, mit den Armen zu ziehen oder den Beinen zu klemmen, sondern diese ganz besondere Mischung aus Flexibilität und Stabilität hinzubekommen, die auch ein/e Tänzer/in oder Kampfsportler/in haben muss. Nur starke Muskeln können auch in der Bewegung locker sein und ohne zu verkrampfen über einen längeren Zeitraum arbeiten.

Um das Pferd zu schonen und schneller zu einem guten, ausbalancierten Sitz zu finden, empfehle ich zusätzlich zum Reiten einen Sport wie Yoga, Pilates oder Tanzen zu praktizieren. Hier kannst Du die gleichen Muskeln, die für das Reiten wichtig sind, ganz gezielt trainieren.

Auch ein zusätzliches Falltraining kann für jede/n Reiter/in Sinn machen, denn Reiten gilt nicht umsonst bei Versicherern als Extremsport. Neben einem gut sitzenden Helm kann ein solches Training und gute Körperkondition effektiv dabei helfen schlimmere Verletzungen zu vermeiden, wenn Du mal stürzen solltest. Mehr zum Thema Sicherheit beim Reiten liest Du hier.

Reiten ist Mentaltraining

Körper und Geist lassen sich – wie so oft im Leben – auch beim Reiten nicht trennen. Meine Trainerin sagt immer „Das Reiten macht bessere Menschen aus uns“: Du musst Dich ganz auf Deinen Partner Pferd einlassen, Dich auf seinen und Deinen Körper konzentrieren und trainierst am besten bei mittlerem Selbstbewusstsein. Bist Du zu ängstlich, voller Selbstzweifel oder übermotiviert, kann schnell etwas schief laufen, Du verkrampfst nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich. Hier kann spezielles Mentaltraining für Reiter helfen Dich noch mehr in Deine Mitte zu bringen und das Gedankenkarussel abzustellen.

Das Reiten hilft Dir also nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim achtsameren Umgang mit Dir selbst und mit Deiner Umgebung sowie mit einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit. Es bringt Dir Geduld und Einfühlungsvermögen bei und lehrt Dich Verantwortung für Dich selbst und andere zu übernehmen. Denn beim Reiten musst Du nicht nur Dich selbst im Blick behalten, Du bist auch Coach und Trainer Deines Pferdes!

Reiten ist Selbstentwicklung

Das Reiten und der Umgang mit Pferden hällt uns stets den Spiegel vor. Pferde sind grundehrlich und konfrontieren uns mit unseren innersten Themen, wie z.B. Angst, Unsicherheiten, Ungeduld, Selbstzweifel, Leistungsdruck, etc.. Sie helfen uns dabei an diesen Themen zu arbeiten und zu wachsen – auf ihre eigene einfühlsame und fast unmerkliche Art.

Aber mit den Pferden entdeckst Du nicht nur die Punkte an denen Du wachsen kannst, sondern Du kannst auch eine tiefe Verbundenheit spüren, großes Glück, die Freude an den kleinen Dingen wieder erlernen, mehr zu Dir finden, innere Ruhe spüren und einen fast meditativen Zustand erreichen. Nichts lässt die aktuellen Probleme so schnell in den Hintergrund treten, wie eine konzentrierte Dressurstunde, ein entspannter Ausritt oder spielerische Freiarbeit mit dem Pferd auf dem Platz.

Mehr als nur ein Sport

Du siehst, Reiten ist also weit mehr als nur ein Sport um Dich fit zu machen, sondern es hilft Dir bei der ganzheitlichen Entwicklung von Kraft, Flexibilität, Koordination, Konzentration, Geduld, Achtsamkeit, Selbsterkenntnis und dem Abbau von Stress.

Damit das Reiten Dir bis in’s hohe Alter dabei helfen kann fit zu bleiben, solltest Du ein paar Dinge beachten:

• Arbeite mit Zusatzsport wie Yoga an Deinen körperlichen Schwachstellen
• Löse hartnäckige mentale Blockaden mit Mentaltraining für Reiter/innen
• Achte auf die Sicherheit im Umgang mit dem Pferd und auf Sicherheit beim Reiten (Anti-Schrecktraining, Helm & evtl. Schutzweste, Falltraining, Unfalltracker, etc.)
• Lass Dich regelmäßig vom Physiotherapeuten oder Osteopathen durchchecken (ich mache das 1-2 mal im Jahr und je nach Bedarf)

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DO: Kenne den Unterschied zwischen Sitz- und Gewichtshilfen

In diesem Artikel habe ich schonmal genauer erklärt, was die Gewichtshilfen sind und wie Du sie einsetzt. Der Kurzzusammenfassung: Das Pferd möchte immer im Gleichgewicht bleiben, deshalb folgt es Deinem Gewicht. Lehnst Du Dich nach links, wird Dein Pferd sich nach links bewegen.

Nun wird in der Reiterwelt immer viel diskutiert, wie die Gewichtshilfen richtig eingesetzt werden und man hört öfter mal, dass das Pferd dem Gewicht weicht (z.B. in Biegungen). Und hier taucht das Missverständnis auf: Es gibt nämlich nicht nur die Gewichtshilfen, sondern auch die Sitzhilfen. Die Sitzhilfen kommen aus der Hüfte heraus und funktionieren über Druck mit den Sitzbeinhöckern. Reite ich eine Biegung mit dem korrekten Drehsitz, dann ist mehr Druck auf dem inneren Sitzbeinhöcker und das Pferd biegt sich um diesen (und um den inneren Schenkel) herum. Das Gewicht sollte jedoch weiterhin mittig über dem Pferd sein, man lehnt sich also nicht in den Zirkel hinein!

Ich kann sogar – möchte ich z.B. den Zirkel vergrößern – mit dem korrekten Drehsitz das Pferd nach innen biegen und gleichzeitig mein Gewicht leicht nach außen verlagern. Gewichts- und Sitzhilfen können also kombiniert werden.

DO: Tritt den Steigbügel aus, um Dein Gewicht zu verlagern

Wenn Du Dein Gewicht verlagern möchtest, dann solltest Du trotzdem gerade im Oberkörper bleiben und nicht in der Seite abknicken. Um das zu erreichen, hilft es einfach den Steigbügel auf der Seite, auf der Du mehr Gewicht haben möchtest, vermehrt zu belasten.

Das heißt, wenn Du auf einem Zirkel mehr Gewicht nach außen bringen möchtest, trittst Du den äußeren Bügel mehr aus.

DO: Setze Dein Becken ein um Dein Pferd zu versammeln

Das Becken Deines Pferdes spiegelt Dein Becken: Möchtest Du, dass Dein Pferd sich versammelt (also seine Hanken beugt), dann musst Du Dein Becken abkippen (also quasi auch Deine Hanken beugen). Eine vermehrte Versammlung bedeutet auch immer eine Verlangsamung (man denke an die Piaffe als hohen Grad der Versammlung), deshalb kannst Du Dein Pferd durch das Abkippen Deines Beckens auch wunderbar durchparieren!

DON’T: Den Oberkörper nach vorne beugen

Wenn das Pferd schneller wird und der Reiter überrumpelt oder ängstlich ist, neigen Viele dazu sich nach vorne zu beugen – das ist eine ganz normale, instinktive Schutzreaktion. Leider bringt dies aber mehr Gewicht auf die Vorhand des Pferdes und zwingt es dazu, seinem Gleichgewicht hinterherzurennen – es wird also eher noch schneller!

Stattdessen sollte man sich dieser instinktiven Reaktion bewusst sein, durchatmen und sich ganz bewusst eher nach hinten lehnen. Das stabilisiert den Sitz und verlangsamt das Pferd.

DON’T: Im Oberkörper abknicken

Viele Reiter knicken auf Biegungen im Oberkörper ab, wenn sie den richtigen Drehsitz noch nicht gelernt haben oder ihr Gleichgewicht verschieben wollen. Stattdessen sollte der Drehsitz aus dem Becken heraus erfolgen und wenn das Gewicht verschoben werden muss ein Steigbügel mehr ausgetreten werden.

Mehr zum Drehsitz und allen grundlegenden Hilfen gibt es auch in unserem Online-Kurs!

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